自由健康粉絲團
離開
進入《兒童瑜伽操》山式瑜伽 能強健小腹
示範動作
文／周淑娟、周素珍
圖／周淑娟
瑜伽的山式強調利用腰部以下的力量，提供人體一個平台和支點，這個動作看似簡單，但要不動如山，站得像山一樣堅毅，可不是件容易的事。首先得發揮專注力與平衡力，並配合呼吸，才能達到伸展脊椎、增強腹部及四肢肌肉、強健小腹。
◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。
◎意識力：集中在四肢。
◎準備動作：採站姿。
●步驟一：雙腳併攏，背部挺直，雙臂放於身體兩側，掌心向內。
●步驟二：伸展所有腳趾，繃緊膝蓋，大腿、腹部及臀部牢固地向下用力，讓體重平均承擔到下肢，收腹，保持自然呼吸。
◎小提醒：以上動作每次練習1至2分鐘。
（作者分別為護理師、瑜伽老師）
發燒新聞
網友回應