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如何選擇 適合的健走鞋
圖一
◎健走鞋與健走配備的選擇：
健走時，穿一雙舒適且適合自己的運動鞋是很重要的。健走鞋要輕、低且鞋跟穩固、鞋楦合適、鞋底堅固耐用度佳，且腳趾頭和跟腱有足夠的空間。
此外，鞋尖要微上勾而有弧度，以增加在走路時推進的效能；鞋楦（就是鞋底形狀部分）要配合腳型，如扁平足的鞋楦要直一點，高弓足則要彎一點（圖一）。
由於健走時，足部與地面持續摩擦，所以襪子要選擇透氣且有彈性的材質；毛巾、水壺也是必備物品。在運動前、運動時和運動後皆需補充水份，建議每15至20分鐘補充約100CC水份，別等到渴了才喝水，因為運動時，肌肉收縮，會有一些代謝物要排出去，若沒有補充足夠的水分，將使得汗水或尿液排出減少，影響健康，所以補充水分是非常重要的。
（圖文／魏大森）
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