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出門怕群聚感染流感 居家肌不可失8招健康防疫

2025/03/22 05:30

▲圖1:動態伸展暖身操。(記者蔡淑媛翻攝)

▲圖1:動態伸展暖身操。(記者蔡淑媛翻攝)

記者蔡淑媛/台中報導

流感仍處流行期,民眾擔心登山、上健身房運動會群聚染疫,又怕不運動,肌力流失影響身體健康,部立台中醫院復健科推出「肌不可失抗流感8招」,提供民眾在家30分鐘運動也可以增強肌力、免疫力,避免流感併發重症的威脅。

在家運動30分鐘增肌力提升免疫力

台中醫院復健科物理治療師楊朝翔指出,近日復健科碰到2名患者暫停原本運動習慣,導致腰痠背痛就醫,其中1名35歲的陳姓上班族之前每逢假日就跟家人到大坑登山健行,日前看到藝人大S染流感猝逝,擔心外出運動群聚染而暫停登山;另1名28歲林小姐有中度脂肪肝,原本每週至少到3次到健身房運動,也因擔心感染流感而裹足不前。

為避免民眾擔心外出運動染流感暫停原本運動影響健康,楊朝翔示範30分鐘「肌不可失抗流感8招」,希望讓一般人在家也能運動增強肌力,不必擔心中斷外出運動習慣,造成肌肉流失,影響健康。

楊朝翔說明,「肌不可失抗流感8招」包括「動態伸展暖身操3招」、「肌力有氧訓練3招」,以及「進階肌力有氧訓練2招」。

她提醒,運動時應穿著寬鬆運動服與防滑運動鞋,避免腳踝受傷或跌倒,運動前,務必先進行「動態伸展暖身操3招」(圖1),包括:「原地踏步」、「肩部環繞」、「腰部轉體」,透過5分鐘左右的適度的暖身運動,降低身體痠痛,強化心肺功能、改善柔軟度,再進行下一步的肌力訓練。

適度暖身後,就可開始進行「肌力有氧訓練3招」(圖2),包括「小腿伸展」、「弓箭登步」、「階梯有氧」,每項動作重複進行1-2分鐘;行有餘力就可以進行「進階肌力有氧訓練2招」,進行「開合跳」(圖3)與「胯下擊掌」(圖4),每項10次並重複3次。

▲圖2:肌力有氧訓練。(記者蔡淑媛翻攝)

▲圖2:肌力有氧訓練。(記者蔡淑媛翻攝)

▲圖3:開合跳。(記者蔡淑媛翻攝)

▲圖3:開合跳。(記者蔡淑媛翻攝)

▲圖4:胯下擊掌。(記者蔡淑媛翻攝)

▲圖4:胯下擊掌。(記者蔡淑媛翻攝)

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