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放假別緊盯著3C 讓眼睛也適當休息

2025/03/20 05:30

▲圖1:按摩眼周穴道。(照片提供/黃偉成)

▲圖1:按摩眼周穴道。(照片提供/黃偉成)

文/黃偉成

228連假過後,因眼睛模糊,脹痛、乾癢、酸澀的患者絡繹不絕。42歲的周先生說假期都在家裡打電競、37歲的許小姐則是假期追完了2部韓劇,諸如此類的患者其實都是同樣的問題,就是長時間使用3C電子產品,導致眼睛的肌肉調節能力大幅變差!

長時間使用3C 眼睛肌肉調節力會變差

◎舒緩眼睛不適3撇步

●可以適當地進行眼周穴道的按摩:包括位於眼部內側,內眼角稍上方凹陷處的「睛明穴」、眉毛內側邊緣凹陷處的「攢竹穴」以及位於瞳孔上方,眉毛中間處的「魚腰穴」3個穴位,每天按壓3次,每次穴位按3分鐘(圖1)。

●隨時隨地做眼球護眼操:眼球的肌肉有分外側及內側,外側是控制眼球轉動,而內側是控制眼睛對焦.所以我們能偶爾讓眼球上下左右轉動放鬆以及看遠看近來伸展肌肉,甚至閉眼休息,讓眼睛徹底達到休息的效果。

●熱敷是最簡單的一招:利用熱毛巾覆蓋住整個眼部,讓眼周範圍的溫度稍微升高,建議熱敷溫度為40-45度,每次時間10-15分鐘,促進新鮮的血液進來(圖2)。

▲圖2:熱敷是最簡單的一招。(照片提供/黃偉成)

▲圖2:熱敷是最簡單的一招。(照片提供/黃偉成)

要提醒的是,眼球的肌肉機能會隨著年齡下降,平均從40-45歲左右開始會開始產生老花眼,大家都會馬上聯想看小字不清楚,但其實更容易忽視的症狀是眼睛比以往更容易疲勞。做著原本可以輕鬆做的事情,現在卻會變成眼睛脹痛,眉心疼痛,甚至延伸到偏頭痛。

很多人遇到老花都想著要治療,想要讓它痊癒消滅。但其實老花眼是沒有辦法復原的,眼睛肌肉功能就是會慢慢下降,是一種不可逆的眼睛老化現象,與其「害怕它不如重新認識它」,這時我們需要的是重新適應該怎麼使用眼睛,養成正確的用眼習慣。此外,驗配出真正合適的輔助鏡片也很重要,這樣才能讓我們眼睛好好的繼續工作!

(作者為員林市明明眼科院長)

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