看球賽、追劇傷眼 4招護視力
記者楊綿傑/台北報導
平日工作長時間緊盯3C螢幕,下班除了追劇外,近期不少人還要看世界棒球經典賽資格賽轉播,眼睛負擔再加重。護理專家提醒,在移動的交通工具上觀看3C螢幕最NG,護眼要注意光源、姿勢、距離、適度休息,也建議透過補充維生素、溫敷、按摩、外出走走舒緩靈魂之窗的壓力。
搭車不要盯著3C螢幕
台北護理健康大學護理系副教授徐淑貞指出,觀看高張力球賽或228連假瘋狂追劇,都可能導致用眼過度,提醒尤其要避免在移動的交通工具上使用3C螢幕,因為晃動、光線不足會造成眼睛須持續對焦,增加疲累度或提升近視風險。
徐淑貞建議,使用3C產品時,光源照度最好落在700至1000勒克斯(Lux),且坐姿要端正、不能呈現「烏龜脖」,雙眼與螢幕距離保持35公分左右。此外,要適度休息,可於每20至30分鐘看向遠方放鬆20秒,亦可閉目養神,同時適時走動、伸展或喝水、上廁所。
補充維生素、溫敷舒緩壓力
在舒緩眼部壓力部分,徐淑貞指出,可適量攝取富含維生素A、B、C、D、E和鋅的食物,包括深色蔬果、全穀類、堅果類、植物性油脂、牛奶、雞蛋、牡蠣等,有助於促進眼睛淚腺細胞分泌淚液,保護視神經及角膜健康,並避免黃斑部病變、避免視網膜感光細胞損傷,且維護鞏膜健康。
徐淑貞也建議,睡前可將溫熱毛巾擰乾後敷在眼睛上,每次5到10分鐘,以促進眼部血液循環、消除疲勞;或將雙手掌心搓熱,手掌呈杯狀覆蓋在眼睛上,透過掌心熱氣也能達到類似效果,亦可使用市面上的蒸氣眼罩。
另外,徐淑貞指出,可以指腹輕柔按壓眼眶骨內側和眼眶正下方穴位,以及眼眶骨側邊凹陷的太陽穴,直到略感痠脹,能刺激神經,促進周邊氣血循環,而定點按摩也可消除眼睛疲勞,但切勿直接按壓眼球。每週也可適度從事戶外活動放鬆身心,對防止近視亦有極大助益,還能增進家人互動。
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