扭傷腳不慌張 PRICE五字訣自救

▲患者打漆彈時不慎跌倒；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／王大翊）

文／王大翊

25歲張先生日前和朋友相約打漆彈，在找尋遮蔽物躲避漆彈時，不慎踩到樹根跌倒，導致右腳踝出現急性扭傷。張先生當下感覺腳踝傳來劇烈疼痛，隨後出現腫脹情形，並伴隨輕微瘀青。張先生受傷後，難以正常站立和行走，腳踝有不穩定的感覺，透過「PRICE」5字訣自救，再赴醫確認傷勢，讓受傷的關節經充分休息後，傷勢才漸漸痊癒。

腳踝是支撐身體重量的主要關節之一，當站立、行走或跑步時，腳踝能承受並分配來自地面的反作用力，幫助人體保持平衡和穩定，也能減少對膝蓋和髖部等關節的壓力。由於腳踝的靈活性，讓我們可以輕鬆執行轉彎、跳躍、上下坡等動作，但假如腳踝柔軟度不夠或不穩定，就會影響運動中的速度、靈活性和跳躍能力。

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舒緩受傷初期疼痛 再就醫檢查治療

由於腳踝的重要性，使它成為經常受傷的部位之一。腳踝扭傷是一種常見的運動傷害，好發於運動或日常生活中突然轉向或踩空的當下，腳踝會感到明顯疼痛，由於軟組織受損且液體堆積，會迅速出現腫脹，不久後腳踝周圍可能出現瘀青。因為疼痛和腫脹，受傷的腳踝難以支撐體重，造成站立和行走困難，嚴重時腳踝可能會感覺無法支撐或變得鬆動，必須赴醫檢查是否為韌帶受損。

◎在發生腳踝扭傷的72小時內，假如沒有合併外傷，可以先透過「PRICE」5字訣急救，能有效舒緩疼痛：

●保護（Protection）：可以使用副木或彈性繃帶固定患部，避免再次損傷。

●休息（Rest）：讓受傷的腳踝充分休息，減少活動，或使用柺杖輔助行走。

●冰敷（Ice）：冰敷在腫脹的部位，每次15-20分鐘，間隔1-2小時，每天4-5次。

●加壓（Compression）：使用彈性繃帶包紮腳踝部位，藉由壓迫避免繼續腫脹。但不要包得過緊，以免妨礙血液循環。

●抬高（Elevation）：受傷後48小時應抬高腳踝，促進血液回流，減少腫脹和瘀血。

雖然「PRICE」5字訣可以在受傷初期提供快速緩解和保護，但如果疼痛和腫脹未改善，或懷疑有骨折或嚴重韌帶損傷，建議盡快就醫檢查，避免錯過治療黃金時間。

（作者為骨科主治醫師）

▲腳踝受傷可以使用副木或彈性繃帶固定患部，避免再次損傷；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）

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