職場霸凌自救第一步 照顧好自己才能為自己發聲

▲面對職場霸凌負面感受，蘇柏文醫師表示，第一步要照顧好自己，才能為自己發聲。（桃園醫院提供）

記者鄭淑婷／桃園報導

近日職場霸凌議題受到關注，衛福部桃園醫院精神科醫師蘇柏文建議，當被霸凌的心情無法排解時，學會照顧自己的心理健康是第一步，並可嘗試3種方法，包括「找同事發牢騷」、「與信任的親友訴說委屈」、「尋求心理專業協助」，釋放壓力，並化解心中的負面情緒。

3招心法 釋放壓力穩情緒

許多人在職場遇到主管或同事不當對待時常選擇隱忍，導致內心委曲無處宣洩而萌生職辭念頭，進而衍生經濟壓力或不得不繼續忍受高壓環境，長期下來出現失眠、焦慮等身心症狀，更有人陷入憂鬱無望，甚至選擇輕生。

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蘇柏文分享臨床上遇到許多因職場霸凌而求助的案例，患者因主管公開言語羞辱、否定或貶低、情緒勒索，產生如失眠、手抖、心悸冒汗等症狀；他指出，這類霸凌者多為中階主管，許多被霸凌者在目睹同事相繼離職、向人資部門求助無果後，內心的無助感與恐懼感不斷累積，甚至被負面情緒吞噬。

「當被霸凌的心情無法排解時，學會照顧自己的心理健康是第一步。」蘇柏文強調，只有在情緒穩定後，受害者才有力量為自己發聲，甚至有效尋求外界的援助；另一方面，情緒控管不佳的主管，往往難以自我反省或尋求協助，他們可能因追求完美或害怕被否定，甚至認為自己才是被霸凌者，將期待落空的恐懼與焦慮投射到他人身上，並透過貶低或否定他人來掩蓋自身責任。

儘早尋求醫療專業協助

桃園醫院臨床心理科主任林俊佑補充，當職場霸凌帶來的委屈與憤怒持續無法釋放時，應儘早尋求心理師或精神科醫師的協助，進一步探索自己被困於負面感受的原因，透過心理治療，職場霸凌受害者可以逐步重新整理內心，照顧自己的心理健康，擁抱更好的生活。

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