預防肌無力跌倒 3式運動訓練肌群

▲圖1（記者許麗娟攝）

記者許麗娟／高雄報導

1名76歲老婦人因颱風家中淹水不慎滑倒，造成右髖關節骨折，經手術和數個月的物理治療復健，才恢復行走能力。物理治療師提醒，肌力不足很容易再度跌倒，甚至致命，並示範3式運動可訓練肌群與關節。

高雄活力得中山脊椎外科醫院物理治療師林沛均指出，跌倒的高危險族群，包括65歲以上長者、有骨鬆問題及肌少症者、有帕金森氏症或中風等神經系統疾病者、長期服用藥物影響平衡力者，以及依賴輔具行走的老人及姿勢性低血壓者。

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林沛均表示，跌倒後，若未及時就醫，嚴重者可能引起骨折、腦出血及致命，如有行走困難還會增加再度跌倒的風險，若是骨折錯位癒合的狀況，將導致功能受限、長期慢性疼痛，還會造成關節與肌肉的損傷。

跌倒恐致骨折、腦出血 應及時就醫

她提醒，跌倒若造成頭部受撞擊，出現意識不清及持續頭痛者，無法站立行走或劇烈疼痛者，四肢麻木或無力者，膝蓋、臀部、手腕或其他關節處持續腫脹者，都須盡速就醫。

為預防跌倒及二次跌倒發生，林沛均示範3式運動，可藉以訓練相關肌群與關節。

●第1式「抬臀運動」（圖1）：

平躺床上，雙腳膝蓋微彎放床上，抬起臀部。可訓練大腿前、後側肌肉，如股四頭肌、大腿後肌，臀大肌及核心肌群。可提升髖關節及骨盆的穩定度；每日3次，每次15至20秒。

●第2式「伸展前、後側筋膜」：

伸展前側筋膜（圖2）：站姿，雙手往上抬，一隻腳往前呈弓箭步。

伸展後側筋膜（圖3），雙手往後，一隻腳往後坐。伸展前、後側筋膜可訓練股四頭肌、腰肌、臀大肌、腹肌及核心肌群，可增加功能性控制；每日3次，每次10至15秒。

▲圖2（記者許麗娟攝）

▲圖3（記者許麗娟攝）

●第3式「站立平衡」（圖4）：

站姿，一隻腳往上抬，可訓練大腿前側肌肉，提升腳踝及膝關節的穩定，改善平衡；每日3次，每次10至15秒。左、右腳交替做。

▲圖4（記者許麗娟攝）

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