失眠難入睡 先按摩3穴位
文/陳界均
門診中有不少病人尋求主症狀的醫療外,也會提到有失眠的問題。有人說在床上翻來翻去就是睡不著,有人說閉上眼就夢東夢西,似睡非睡,很累,有什麼方法可以改善呢?
失眠,一般指的是入睡困難或睡眠品質差,從小孩至大人都有可能會出現。造成失眠的原因和機轉相當複雜,通常涉及多方面的因素。
先要找出睡眠障礙可能原因做改善
◎失眠的原因和機轉
●心理因素:生活或工作的壓力、人際關係的問題都可能引發焦慮,影響入睡和睡眠品質。
●生理因素:如內分泌失調引起甲狀腺功能亢進或低下、疼痛和其他身體不適的症狀。
●生活方式:白天睡太久會影響晚上的睡眠,過量攝取咖啡因、尼古丁或酒精也會。
●環境因素:如噪音和光線,不舒適的床具等。
●醫療條件:睡眠呼吸中止症是一種嚴重的睡眠障礙,需要尋求專業的醫療協助,而某些藥物的副作用也可能導致失眠。
●生物學機轉:失眠可能與大腦中神經傳導物質不平衡有關,如血清素和「去甲腎上腺素」等。生物時鐘(晝夜節律)紊亂,如時差反應或輪班工作,也會影響正常的睡眠─覺醒周期。
●習慣和行為:臨睡前的刺激活動,如使用電子設備(手機、電腦)可能影響褪黑激素的分泌,進而影響睡眠。
建議民眾,處理失眠首先要找出可能的原因做改善,如:改變生活習慣、改善睡眠環境和處理心理壓力等,也可用中醫的穴道按摩來減緩失眠情形。
◎中醫穴位按摩
●安眠穴:可改善失眠、煩躁不安、心悸、頭痛。位於耳後的地方。按摩的方式可以使用點按、指揉、按壓等方式,每次約2-3分鐘,看自己的情況來決定,穴道是左右對稱的,一邊按壓完,再換另一邊同樣操作。
●內關:有安定心神,改善失眠的效果。位於手腕橫紋正中往上約3指處,兩肌腱之間。
●神門:安定心神,改善淺眠、整夜的失眠情況。仰掌,位於前臂掌側、手腕橫紋、靠小指那側的凹陷處。
如果失眠情況持續或更嚴重,建議還是尋求專業的醫療幫助,以便進行適當的診斷和治療。
(作者為彰化秀傳紀念醫院中醫部醫師)
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