積極社交避免「孤獨」 保持身體、心理健康

▲避免孤獨，可學習使用智能手機或平板電腦，透過視訊等方式與親友交流；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）

文／葉雅馨

日前新北市及高雄市皆傳出60多歲的獨居者在家驟逝的不幸消息，都是鄰居發現獨居者幾日未出家門，聞到惡臭而報警，進而發現獨居者已身亡。根據內政部2023年住宅資料統計，全國65以上年長者獨自居住之住宅戶數達52.9萬宅，相較於2012年的36.62萬宅，10年間漲幅將近9成，連帶引發令人擔憂的社會問題是「孤獨死」。

根據日本警察廳7月發布的1份報告顯示，2024年第1季有近22000人獨自在家中死亡，其中約80%的人年齡在65歲以上。警察廳也估計，到今年年底，這樣的案例將達到68000起。

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孤獨問題是跨越國界和年齡的，世界衛生組織在2023年宣告「孤獨（Loneliness）是一項迫切的全球公共衛生問題」；而且，孤獨影響的不光是個人的心理，對身體健康也有危害。

疲勞、頭痛、憂鬱 恐孤獨感作祟

根據一篇發表於《健康心理學》期刊的研究指出，孤獨感對健康的影響不僅僅停留在情感層面，更會直接反映在身體上。研究結果發現，覺得比較不孤獨的人，較少有身體不適症狀；在日常生活中覺得孤獨的人，即使是一天的孤獨感增加，也會出現身體不適，例如全身疲勞、頭痛和噁心。與很少或從不感到孤獨的人相比，經常感到孤獨的人更容易出現憂鬱和其他心理健康問題。

所以，了解自己每日孤獨感受的變動，以及它如何影響了身心健康，並且採取一些不會讓自己陷入孤獨情境的作為，就能避免孤獨帶來的負面身心影響。

◎避免孤獨可以這樣做

●定期安排社交活動：邀請鄰居到家裡喝杯茶、與朋友一起散步、和家人聚餐，小小互動都能大大降低孤獨感。

●善用科技保持聯繫：學習使用智能手機或平板電腦，透過視訊通話、訊息或社交媒體與他人交流，即使每天幾分鐘的聯絡也不錯。

●加入社區活動或志工團隊：參與社區或相關單位舉辦的各種活動，無論是講座、課程或當志工，都能豐富生活內容，增加與他人的互動。

無論家人或社區，應主動關注獨居年長者的情況，透過定期的探訪或電話問候，減少他們的孤獨感，幫助他們保持良好的心理健康。

（作者為董氏基金會心理衛生中心主任）

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