運動改善偏頭痛 發作頻率顯著減少

▲嚴重且反覆發生的偏頭痛對個人、家庭及社會均造成巨大負擔；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／彰化基督教醫院）

文／陳彥宇

偏頭痛的特徵是反覆出現中度至重度頭痛，並常常伴隨噁心、嘔吐、對光或聲音敏感等症狀，持續時間可以從幾個小時到3天之間不等。觸發偏頭痛的可能因素有先天個體因素，或是後天環境因素（例如：壓力、天氣變化或吹到冷風、特定食物或飲料）、荷爾蒙變化（如生理期）、睡眠模式改變（如輪班、睡眠不足或過度睡眠等）。

WHO列入導致年輕人失能疾病

根據世界衛生組織（WHO）的資料，偏頭痛位列全球導致年輕人群失能疾病之列，對個人、家庭及社會均造成巨大負擔。目前治療方法主要分為藥物治療和非藥物治療。其中，藥物治療包括急性期的止痛藥物治療等，和減少發作頻率強度的預防性藥物治療；非藥物治療則包括生活方式的調整、規律運動、物理治療、心理治療及其他替代療法。

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近年來，越來越多研究支持運動對於改善偏頭痛的積極效果。臨床研究證據顯示，規律運動可以作為有效非藥物治療方式，幫助減少偏頭痛頻率、強度及對日常生活的影響。

◎運動改善偏頭痛

•從低強度運動開始，再逐漸增加運動強度和時間。

•有氧運動：規律進行中等強度的有氧運動，如快走、慢跑或游泳，每週至少150分鐘，有助於提高心肺功能，同時減少偏頭痛發作。

•瑜伽和皮拉提斯（或稱普拉提）：這些運動融合了身體姿勢、呼吸技巧和冥想元素，有助於減輕壓力、改善身體姿態和增強核心肌肉，從而可能幫助控制偏頭痛。

•肌力訓練：適度的肌力訓練可以增強身體的整體力量和耐力，對於改善偏頭痛也有幫助。

•平衡與靈活訓練：進行伸展運動可減輕肌肉緊張，尤其是對於頸部和肩膀肌肉，這也對預防和減輕偏頭痛的發作有助益。

可與專業人員討論運動計畫

•個人化運動計畫：每個人的身體條件和偏頭痛情況都不同，建議與醫療或運動專業人員合作，制定1個有規律、符合個人健康狀況和生活方式的運動計畫。

運動作為改善偏頭痛的方式，提供了低風險且多重益處的選項，但在開始新的運動計畫前，患者應該與醫療或運動專業人員討論，以確保選擇的運動方式安全有效。

（作者為彰化基督教醫院神經醫學部主治醫師）

▲快走、慢跑等有氧運動，有助於提高心肺功能，同時減少偏頭痛發作；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）

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