面對生活中挫折 轉化為成長養分

▲建立支持系統有助於抒發情緒；圖為情境，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）

文／黃雅羚

在日常生活各種層面，例如學業、工作、人際關係中，我們可能會因為遇到挫折，而失去信心、懷疑自己。或是像俗話說的「見笑轉生氣」，把脾氣發在別人身上，而破壞了自己的人際關係。

我在工作中接觸到許多人因為在生活上遇到挫折、感受到巨大的壓力，卻無法順利調適而出現身心困擾。但是人生無法一路順遂，我們在生活中難免會遇到挫折，建議遇到挫折的時候可以這樣面對。

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培養心理韌性 調整目標

●接受情緒：首先，接受自己的情緒。挫折往往會引發各種情緒，包括失落、沮喪、憤怒等。這些情緒都是正常的反應，不需否認或壓抑。而是容許自己去感受，接納自己的情緒。

●建立你的支持系統：例如周遭的朋友、家人或同事。在挫折時，找到適合人際支持是很重要的，有助於抒發情緒和獲得更多的觀點，也可以在需要時，提供鼓勵和支持。

●回顧過去的成果：挫折往往讓我們忽略了自己過去的成果。回顧過去的成功做到的事，將挫折視為成長的一部分，而不是人生的全部。

●培養心理韌性：心理韌性（Resilience）又可稱為復原力，是指一個人在面對生活壓力、逆境和挫折時，能夠適應、復原和保持積極心態的能力。

●自我反思：思考這次失敗的發生，可能跟哪些因素有關、有哪些行為或決策可以調整。有助於從挫折中學到經驗，思考如何在未來應對相似的情境。

●調整目標：重新檢視目標是否需要進行微調，定義新的行動方向；或將大目標拆解為小目標。這樣即使遇到挫折，仍可以看到自我進展，有助於保持動力和信心。

（作者為衛生福利部草屯療養院社區復健中心臨床心理師）

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