▲過度焦慮會影響身體健康，也會因此感到煩躁不安；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）

文／黃雅羚

雖然焦慮常被視為一種負面情緒，但在演化的角度中，對人類有一定的功能。焦慮可以使我們在環境中保持警覺，有助於發現潛在的危險和威脅。在人類的演化歷程中，這種機制可能有助於我們避免危險，提高生存機會。焦慮也能夠激發我們採取行動來因應挑戰和壓力，促使我們對於未來做準備。

但是過度焦慮生活中大大小小的事，可能就會影響我們的身體健康，心情也會因此感到煩躁不安，無法好好的生活。

請繼續往下閱讀...

過度焦慮有害健康 可尋求專業協助

◎因應焦慮的方法：

●接受情緒：焦慮是一種自然的情緒，每個人都會經歷到這種感受。不要對自己感到焦慮而擔心，正常化的看待這種情緒。

●正面思考：嘗試挑戰負面想法，轉而思考更積極的方式來看待情況。思考自己是否有合理的理由擔心，以及如何應對潛在的挑戰。

●學習放鬆技巧：學習正念呼吸、腹式呼吸或肌肉放鬆的技巧，有助於放鬆身體和減輕焦慮。

●設定目標和計劃：制定具體的目標和計劃，有助於減少對未來的不確定感到焦慮。將大目標分解成小步驟，幫助你能夠實現它們。

●運動：運動可以幫助釋放大腦中的化學物質如多巴胺，並緩解大腦杏仁核對壓力產生的反應，有助於減輕焦慮。

●人際互動：與家人、朋友保持良好的社交聯繫，分享你的感受。研究顯示，良好的社會支持系統可以幫助減輕焦慮。

●自我照顧：確保自己有足夠的睡眠、均衡的飲食和休息時間。

●尋求專業協助：如果焦慮持續干擾你的生活，可以尋求心理師等心理健康專業人士的建議和支持，提供適當的協助。

（作者為衛福部草屯療養院社區復健中心臨床心理師）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法