▲進行穴位針灸前，需與專業中醫師進行討論；圖為情境照，圖中患者與本文無關（照片提供／黃文英）

文／黃文英

門診發現，假期後尋求中醫改善腰痛的病例有增加，大部分是因為假期返鄉路途過久的開車時間，又或是宅家固定姿勢使用3C產品，由於長時間保持相同姿勢造成的腰肌疲勞、腰椎擠壓和神經血管壓迫，進而導致腰部不適。

1位42歲工程師，平時的工作需久坐辦公室，只要遇長假，常需載著妻小南下返鄉探視家人，本來就有慢性下背痛問題，長途開車導致腰部痠痛情形加劇，椎間盤因長時間承受較大壓力，腰部血液循環不足造成腰痠腿麻的情形。

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另外，3C重度使用者放假就躺臥方式滑手機，假期沒有休息到，反而腰痠背痛，有這類情形者都很容易有痠痛麻的問題。

對於非椎間盤突出造成的下腰部痠痛、僵硬症狀，在中醫治療中會根據疼痛的位置和程度，選擇針灸等療法來緩解症狀，常選用的針灸穴道為大腸俞、腰陽關、腎俞、環跳、委中、承山等穴位，透過刺激特定的穴位，幫助改善血液循環，舒緩肌肉緊張，從而減輕腰背部的不適感。

當腰部需要較多施力可以使用靠背墊幫助支撐，或用腰部加壓束腰保護，若有痠痛情形，民眾可以透過適度按摩、熱敷穴位來緩解腰部不適，像是位於手掌背面腰痛點，腰部腰眼穴、小腿肚承山穴，還有臀大肌外側環跳穴，都能促進氣血流通，初步的改善情況，也要提醒大家，避免自行過度按摩或採取不當的姿勢來緩解疼痛，若疼痛難耐，或不適情形持續，建議要儘速就醫。

保持正確坐姿和站姿、適度拉筋

長時間姿勢不良所導致的身體疼痛，最終還是回歸到自我調整，從改善日常生活方式，如適度運動拉筋、注意腰部保暖、保持正確的坐姿和站姿、避免長時間保持相同的姿勢，要定期起來活動等，以避免因為姿勢不正確引起下背部痠痛。

（作者為台東雲品中醫診所院長）

▲黃文英醫師建議按摩4個穴位，有效改善下背部痠痛不適症狀。（照片提供／黃文英）

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