▲天氣一冷，老年人感覺肌肉關節痠痛，趕快貼上貼布止痛。
（照片提供／邱伯恩）

文／邱伯恩

64歲的王先生熱愛參加馬拉松路跑，平日也都有晨起運動的習慣，但近日早晨跑步時，總覺得全身僵硬，膝關節處異常緊繃，頭與頸部疼痛，不得已只好停止晨運。

寒冷的天氣會使肌肉和關節緊縮，導致疼痛、活動受限和靈活度下降，也會加劇原本已經存在的肌肉問題。肌肉與關節的過度收縮會使神經受到壓迫的情形更嚴重而引起疼痛，肌腱、肌肉和疤痕組織的擴張與收縮也會使關節疼痛加劇，而低溫又使關節內的液體更濃稠，因此活動起來更僵硬。

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從中醫養生角度而言，一年四季都需要調整不同生活方式，對健康才有幫助，在冬季需要謹慎的避寒，並且要早睡晚起，以免溫差過大造成生理上的不適。

此外，冬季仍然要堅持運動習慣，每天至少30至45分鐘的低強度運動，例如瑜伽、有氧運動、肌力訓練，都可以促進血液和氧氣流向肌肉。保持水分充足也可以使肌肉和關節滑潤，並且需要適時補充維生素D，對肌肉與骨關節的疼痛有改善。

按壓、伸展、藥浴 有助化瘀、疏通經絡

中醫學上認為肌肉疼痛屬於痺症，在現代醫學則稱為關節炎，關節炎的常見型式可以分為骨關節炎（退化性病變）或是類風濕性關節炎（自體免疫疾病）。雖然各式關節或肌肉疼痛通常發生在身體外部，但往往內在肌肉與筋膜系統也存在著失衡狀況，治療上需要多層次找尋根本原因。透過針灸、拔罐、中藥藥浴，並結合飲食與生活習慣改變來改善。

內在調理方面，可多食用有助於減少濕氣積聚的食物，例如海帶、紅豆、黑麥、菇類與芹菜等，甚至在三餐內加入溫熱香料（圖1），如肉桂、生薑、小茴香、薑黃，並且可在飯後飲用去濕氣的中藥茶（圖2），將杜仲、紅棗、枸杞、五味子各0.5錢搭配250c.c.熱水沖泡，可改善天冷導致的肌肉痠痛。

▲圖1：肉桂、生薑、小茴香、薑黃都是溫熱香料。（照片提供／邱伯恩）

▲圖2：杜仲、紅棗、枸杞、五味子可泡茶飲用去體內濕氣。（照片提供／邱伯恩）

平日可以透過對局部關節進行熱敷、按壓與伸展，並使用全身性中草藥藥浴或全身性遠紅治療（圖3），有化瘀通絡、疏通經絡的效果。按壓與伸展位置以人體的八大關節處為主，即兩肘、兩腋、兩髀（大腿）與兩膕（膝蓋後彎腿處），也對舒緩天冷的肌肉關節痛有幫助。

（作者為彰濱秀傳紀念醫院中醫部醫師）

▲圖3：遠紅治療，也有化瘀通絡、疏通經絡的效果。
（照片提供／邱伯恩）

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