▲挺胸練背肌。（照片提供／陳稼洺、楊儒昌）

文／陳稼洺、楊儒昌

38歲的陳小姐是勤奮的上班族，需長時間使用電腦工作、下班後也總是低頭滑手機；最近開始覺得肩頸痠痛，上背部不對勁，甚至會感到胸悶、輕微的呼吸困難，於是前往中醫門診尋求協助。

上交叉症候群（Upper Crossed Syndrome，UCS）通常與長期不正確的姿勢、缺乏適當的運動和肌肉不平衡有關。緊繃的肌肉（上斜方肌、提肩胛肌、胸大肌、胸小肌）與無力的肌肉（深頸屈肌、下斜方肌、菱形肌、前鋸肌）的連線正好呈現出X型，故稱為上交叉症候群。

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這種症候群的患者通常會呈現駝背、圓肩、頭部前傾的姿勢，並引發頸部、肩部和上背部的疼痛，並可能導致手臂無力、胸悶、呼吸不暢等症狀。

搭配傷科手法 平衡結構與肌肉筋膜

中醫主要透過針灸風池、肩中俞、肩井、巨骨、抬肩等穴位或是針刺上斜方肌、胸大肌、胸小肌等局部肌肉，放鬆局部肌肉的緊繃，並搭配傷科手法調整結構與肌肉筋膜的平衡。

藉由訓練來達到肌肉張力的平衡也是相當重要的，民眾可以簡單透過以下動作進行訓練（如圖）。首先將雙手後揹，並用對側手掌扣住手肘，肩膀下沉，內收（夾）背（肩胛骨），並將胸部挺出，內收下巴，維持1分鐘或感到中下背出現痠脹感後放開。

藉由這個簡單的動作，民眾不僅可以伸展緊繃的肌肉，亦可同時訓練無力的肌肉，建議每天可以進行2-3次的練習。

平時維持良好的坐姿對於症狀的改善也十分重要，民眾使用電腦、滑手機時，務必記得下巴內收，保持抬頭挺胸的姿勢，手肘彎曲95-110度左右，並使用有靠背的椅子，椅子坐滿，使上半身重量落於屁股上，時刻保持良好的姿勢，才可以避免症狀的再度發生！

（作者為彰化基督教醫院中醫部醫師）

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