▲當志工維持正向人際互動，也有助於成功老化。（照片提供／楊雅如）

文／楊雅如

在臨床上常發現很多長輩在退休之後，身體迅速退化，連帶的精神狀態也變得不好；相對的，也有長輩將生理及心理狀態都維持得很好，邁向「成功老化」（successful ageing）。獨居的陳爺爺每天生活規律，身體無大恙，外人都看不出他已高齡85歲，問他「成功老化」的關鍵，他笑著說，「或許是規律生活吧」！

獨居的陳爺爺原本務農，目前只有輕微高血壓，生活都可自理，每天早上7點邊聽收音機，邊在庭院裡拉拉筋，走走路。9點到社區活動中心學習畫畫等新東西，讓頭腦持續高度活動。中午回家吃飯及睡午覺，下午2點便會到醫院或廟裡當志工。5點回家洗澡、吃晚飯，接著到鄰居或廟埕串串門子，晚上8點回家看電視節目，大約晚上9點至10點，思考今天發生的好事情後入睡。

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保持健康 正向人際互動 持續學習

陳爺爺在醫院當志工時，醫師稱讚他是「成功老化」的典範，他笑著說：「再平凡也不過了，頂多是生活比較規律。」但從他的生活步調，可以看出他除了生活規律之外，也會學習新事物維護認知功能，還有當志工維持正向人際互動。

要「成功老化」就要自己來！謹提供一些做法。

◎保持身體健康，減少身體疾病

●適度的運動，如走路、打太極拳、拉拉筋、慢跑等。

●均衡的飲食和充足的睡眠。

●若有健康問題或慢性疾病應遵從醫囑，積極配合治療，控制疾病。

◎維持正向人際互動

●透過電話或視訊，與家人和朋友保持密切聯繫。

●參加社交活動，如旅遊、定期聚餐、跳舞等

●參加有意義活動，如參與社區巡守隊、社區清掃工作、廟裡事務等。

●多參與日常事務，如買菜、做菜、家事。

◎心理健康的維護

●學習應對壓力的方法，如放鬆練習、冥想、腹式呼吸。

●建立正向的情緒調節策略，如每天思考3件好事。

◎保持認知活動

●持續學習和追求新的興趣和嗜好，如烹飪、插花、書法。

●利用不同方法來做熟悉的事情，如3個月改變物品擺放、收納方式等。

（作者為衛生福利部彰化醫院臨床心理師）

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