▲圖1。（照片提供／邱曉婷）

文／邱曉婷

老人跌倒是一種常見的意外事故，一些簡單的防跌措施可以減少跌倒的風險，同時也可以讓長者更加舒適和安全。

多做防跌訓練 減少危險

首先居家環境要保持整潔明亮，家具要擺放整齊，減少雜物和障礙物堆放，維持動線順暢。地面保持乾燥，在濕滑處如浴室、浴缸內鋪設防滑墊。在浴室和廁所等跌倒的高風險區域，安裝扶手也是非常必要的。

請繼續往下閱讀...

其次，銀髮防跌也需要進行一些生活上的調整。可以使用一些輔具以提供較多的支撐，如手杖、助步車。鞋子建議穿著膠底包鞋（如運動鞋）；減少穿包覆不佳的鞋子（如拖鞋），長者穿著拖鞋可能因為足底肌肉力量不足，發生拖鞋脫落、歪斜；或因協調能力退化，踩踏到對側腳拖鞋後跟而發生跌倒。選擇坐面高度高於膝窩的椅子較有利助起；避免矮軟的沙發或矮板凳，減少因站起不順、施力不當而發生跌倒危機。

此外，保持足夠的水分和均衡的飲食，有助長者增加活動力和應變能力。每天保持規律運動，以增強肌力、平衡和協調能力，也有助於減少長者跌倒的機率。

◎防跌訓練：

●足底肌肉訓練：毛巾平鋪地上，以腳趾夾毛巾，慢慢將毛巾推擠向後，重複這個動作10回左右，有助於增強足底肌肉力量，可增加行走平衡及協調性。（圖1）

●平衡球練習：坐在平衡球上，慢慢地抬起一條腿，維持平衡10秒左右，然後換另一條腿維持平衡，重複20次。（圖2）

▲圖2。（照片提供／邱曉婷）

●走路運動：走路是最簡單也最有效的運動之一。每天散步20分鐘，增加心肺耐力，同時也可以增強腿部肌肉和平衡能力。

●養生氣功：養生氣功可以幫助長者提高身體的靈敏度和柔軟度，增強肌肉和關節的柔韌性，如太極拳、五禽戲等。

1966長照專線有專業協助

老人防跌的措施是多種多樣的，長者可依據自身的生活習慣或活動能力，選擇適合自己的運動方式和節奏，也可透過1966長照專線，尋求專業服務的協助。

（作者為衛生福利部桃園醫院新屋分院物理治療師）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法