▲年紀較小的家長較常感到身體的疲憊，心理師建議每天要抽出時間照顧自己；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）

文／陳筠筑

隨著邊境解封，現在已進入後疫情時期，生活正逐步回到正軌。回顧疫情期間，每個人的生活都面臨諸多的變化與挑戰。國外調查報告顯示，許多家長在疫情中出現親職倦怠的現象。

親職倦怠指的是家長教養孩子時，累積的慢性壓力形成的症候群，主要表現包含：擔任家長角色時感到極度疲憊，與孩子疏於情感連結及對家長角色感到能力不足。

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親職倦怠並非疫情期間暫時的產物，當家長需教養孩子時，親職倦怠便有可能會產生。親職倦怠程度越高，家長羞辱、批評及體罰孩子的可能性越高，不利於親子身心健康。

家長需先停下來，留意自己在教養時的感覺、想法及行為。教養孩子時，家長可能會變得容易對孩子生氣，對教養感受不到樂趣，無法肯定自己擔任家長角色的付出，每天睜開眼想到要與孩子共度新的一天時，家長便覺得疲憊，孩子的年齡不同，家長感受到的疲憊也不同。孩子年紀小的家長較常感到身體上的疲憊；孩子處於青春期的家長常感到情緒上的疲憊。為了避免消耗過多能量，家長可能會與孩子保持距離，有工作的家長對於要平衡家庭與工作感到力不從心，可能會產生內疚感。

無論前述感覺、想法及行為出現頻率多寡與強弱，家長宜時刻留意與重視，尋求適度且必要的資源與協助，以免加劇親職倦怠的程度。

非洲諺語說：「養育一個孩子需舉全村之力。」由此可見，教養並非易事，當身為家長的您，出現親職倦怠的表現，建議您每天抽出時間照顧自己，從事自己喜愛且有助於放鬆的活動（如：看影片、冥想、適度運動、散步等），對自己仁慈，別過度苛責自己，找個信任的人談談您的感覺，若親職倦怠影響到生活與工作表現，宜尋求專業人員的幫助。

請記得，家長先照顧好自己，才有力氣與精神照顧孩子。

（作者為衛生福利部草屯療養院臨床心理師）

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