▲中醫稱飯後疲倦嗜睡為「穀勞」或「飯醉」；圖為情境照，圖中人物與本文無關。
（照片來源：shutterstock）

文／郭博元

28歲的林先生是個認真工作的上班族，不過每天工作最困擾他的是只要吃完午餐的便當後就開始頭昏腦脹、身體疲倦想睡，若沒有小睡個半小時就很難保持腦袋清醒。他也觀察到只要吃得越多、越油膩食物，或者前一晚熬夜沒睡飽，症狀就會更嚴重。

過度油膩與生冷 造成腸胃損傷

飯後疲倦嗜睡的問題，俗稱「食物昏迷」（food coma），可能原因包括：消化食物需並增加腸胃道血流而減少腦供血、食物進入腸胃興奮副交感神經導致活力降低、飯後血糖使胰島素與食慾素等內分泌激素改變…。

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中醫在古代就有觀察到此現象，將此形象的描述為「穀勞」或「飯醉」，臨床上觀察患者常因長期的疲勞與睡眠不足造成元氣消耗、或因過度飲食油膩與生冷造成腸胃損傷，使得在消化食物功能降低、身體的氣機運行不佳。

▲市售便當份量大、較油膩（左）；脾胃不佳的患者飯後容易疲倦、嗜睡（右）；圖為示意圖。（照片提供／郭博元）

◎常見有兩種類型：

●脾胃氣虛型：飯後嗜睡，常覺得疲倦、食慾不佳且吃飽後容易腹脹，大便常軟便，舌頭側邊有齒痕。適合以香砂六君子湯健脾補氣，配合神麴、山楂等幫助腸胃消化。

●脾虛痰濕型：飯後嗜睡，常伴隨頭昏頭痛、胸悶、口臭，身體容易水腫、大便較黏膩，且舌苔較厚。適合以半夏白朮天麻湯或溫膽湯化解脾胃濕氣，並配合麥芽、神麴等加強消化能力。

◎適度調整飲食和生活習慣也對改善飯後嗜睡有很大的幫助：

●少量多餐、清淡飲食：大量飲食會造成腸胃很大的負擔，調整為少量多餐的進食可以減少飯後嗜睡疲倦的程度。在外工作若買便當吃，往往烹調較油膩且澱粉類份量多，可考慮以輕食或少油、多蔬菜的健康餐盒取代。

●良好睡眠不熬夜：熬夜會消耗身體的氣與陰，長期下來容易加重脾胃氣虛。

●適度運動與飯後活動：維持運動的習慣，讓身維持良好循環與正常代謝。飯後30分鐘後適合起身作些輕度活動，可以促進消化道蠕動，改善消化狀況。

經過幾週的中藥治療與調整生活習慣，林先生在午餐後逐漸神清氣爽。

（作者為台北醫學大學附設醫院傳統醫學科醫師）

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