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每天2杯半糖紅茶 45歲男喝出糖尿病

2022/06/03 05:30

營養師提醒,刨冰的蜜漬紅豆、砂糖調製的芋泥等配料,都可能在無形中增加糖分攝取量。(記者陳建志翻攝)

記者陳建志/台中報導

45歲的李先生因工作需要,長時間待在烈日下,喜歡喝冰涼飲料消暑解渴,多年來每天都要喝上兩杯半糖紅茶,再加上飲食不均衡,長期下來造成身體代謝異常。日前接受健康檢查發現竟已是糖尿病前期,讓他決心戒除手搖飲,並搭配營養師指導,希望能與糖尿病和平共存。

健檢發現病情決心戒除手搖飲

亞大醫院營養科營養師劉彥均指出,一般民眾除固定三餐外,若是再喝一杯正常冰塊、甜度的750毫升珍珠奶茶,熱量就相當於一個便當(大約710大卡),含糖量相當於13顆方糖(大約66公克),都超出成人每日所需的攝取量,如果一天喝2杯以上,「那幾乎是爆量了」。

劉彥均強調,根據世界衛生組織(WHO)建議,每日糖攝取量不宜超過總熱量的10%,最好的情況是控制在5%以下,以成人每日飲食總熱量2000大卡為例,添加糖攝取量不宜超過200大卡,以一公克糖有4大卡的熱量計算,每天糖攝取量應低於50公克(約10顆方糖)。

劉彥均說, 攝取過量的糖不僅會加速老化、容易蛀牙、增加罹患癌症的風險,也易造成胰島素阻抗、三酸甘油脂升高,促使血壓、血糖、血脂異常,提升罹患糖尿病及心血管疾病的風險。

營養師劉彥均(左)提醒,攝取過量的糖不僅會加速老化、容易蛀牙,還會增加罹患癌症的風險;圖為情境照,圖中患者與本文無關。 (記者陳建志攝)

醫籲飲用白開水減少身體負擔

劉彥均表示,若民眾無法立刻戒掉甜飲的味覺滿足感,建議盡量選擇糖分最低的微糖,另外挑選配料時也應注意,像是黑糖熬煮的珍珠、蜜漬紅豆、砂糖調製的芋泥、蜂蜜蘆薈等,都可能在無形中增加糖分攝取量,可盡量選擇不加料。

劉彥均並建議,若不喜歡喝白開水,可用無糖茶類來取代,茶中的兒茶素可幫助身體抗氧化以及促進代謝,若是想喝奶茶,奶精當中含有反式脂肪,攝取過多容易造成心血管以及身體負擔,建議選擇無糖的鮮奶茶,或以無糖豆漿、牛奶、燕麥奶為基底的飲料。

她並提醒,「糖」產生的危害不容小覷,切忌食用過量含糖飲料及甜食,除市售手搖飲料需注意含糖量外,挑選包裝飲料時,也要多加留意營養標示中的「糖」,控制每日攝取的總量,日常生活還是建議以飲用白開水為主,才能減少負擔,常保健康。

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