▲適度從事有益身心的活動，例如運動，既可維持體態，又有助於改善心情、增加自信；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）

文／陳光泰

「還在看電視，功課寫了沒？」「不是只有你上班，我也上班，家不是我一個人的！」美玲下班後還得面對一大堆家務，每次都氣急敗壞地邊整理、邊碎念，丈夫與兒子卻只會一溜煙躲進房間，讓她覺得心好累。

傳統家庭觀中對賢妻良母的期待，在現代社會愈來愈難為。女性既要面對超時高壓的工作環境，還可能得扛起雙方年長父母的照顧重擔，這些媽媽、妻子、女兒、媳婦的角色，往往彼此衝突。白天忙事業、晚上顧家庭，24小時不打烊，鐵打的身體也會累垮；其中的辛苦，如人飲水，冷暖自知。

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我們可以想像，這樣持續的壓力，很容易造成身體與心理的傷口，而這些壓力又會讓傷口更難癒合。久而久之，心情低落、無助感、失眠、煩躁焦慮、易怒、頭痛、肩頸痠痛、背痛等身心不適就容易發生，甚至引發憂鬱、無法感受快樂。

面對壓力的累積，媽媽需要有品質、足夠時間、事後不用收拾的休息，才能徹底放鬆。

◎辛苦的媽媽們或許可以這樣減壓：

●提出需求，有效溝通

「家」不是媽媽一個人的，全家人都有義務與權利，構築對「家」的共同想像。所以，家事不是媽媽專屬的責任，小孩、長輩也不該由媽媽一個人照顧。如果家人無法配合、協助，媽媽可以先嘗試緩和自己的情緒，同理認可對方的困難，再精確表達自己的需求，溝通、討論出合理的解決方案；沒有人天生會當爸爸、媽媽與小孩，這都需要經過時間學習、磨合。

沒有人能成為完美的母親

●當個足夠好的媽媽

英國精神分析大師Winnicott曾提出Good Enough Mother（足夠好媽媽）理論，因為沒有人能成為完美的母親，無法24小時照顧家人，完全忽略自己的需求。所以女性要接受自己的不完美，同時，丈夫、小孩與其他家人也應該在媽媽不在身邊的時候，學習獨立與成長。

●照顧好自己的健康

適度從事有益身心的活動，例如運動，既可維持體態，又有助於改善心情、增加自信；女性尤其應注意慢性病與未來可能發生的更年期，適時調整情緒。

如果持續的憂鬱與不快樂、失眠、胃口改變、易怒、容易疲勞、有負面想法，則應該求助心理衛生科，與醫師討論，讓醫療團隊提供幫助。

（作者為永和耕莘醫院心理衛生科醫師）

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