▲圖1：大腿前側肌群的牽拉。（照片提供／施胤全）

文／施胤全

一年一度媽祖遶境進香活動登場，大甲媽祖繞境活動往返程300多公里的路程，在在考驗著信徒的體力與平時運動的成果，不少信徒在長途步行累積的筋肉疲勞下，容易有「鐵腿」、足底筋膜等狀況，若不注意，會讓繞境返程難以行走，祈福不成也傷了健康。

長時間的步行下，腿部肌肉離心收縮、拉長，長時間反覆一收一拉，導致肌肉纖維受傷發炎，出現延遲性肌肉痠痛，也就是我們俗稱的「鐵腿」。

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患者通常在運動後的隔天，肌肉才會感到不適，如果當下肌肉是紅、腫、熱、痛的情形，表示肌肉已經發炎了，應先以冰敷處理，來緩解並控制腫脹及發炎；若是痠痛，則以熱敷方式讓血管擴張促進血液循環，來放鬆肌肉，減緩疼痛。

除了冰、熱敷外，鐵腿當下也可以做伸展運動及按摩。如果是大腿痠痛，可做大腿前側肌群的牽拉（圖1），一隻手扶著牆壁，讓痠痛的腿膝蓋向後彎起，另一隻手扶住腳板向臀部方向輕壓。

如果是小腿肌肉疼痛，則伸展小腿後側肌肉（圖2），雙手撐著牆壁，腰背挺直，一腳弓箭步，另一隻腳打直，並讓腳跟盡量貼緊地板。

▲圖2：小腿後側肌肉伸展。（照片提供／施胤全）

其實，平時沒有運動習慣的人，從事不熟悉的運動，都容易誘發延遲性肌肉痠痛。另外，有些運動如跑馬拉松、爬山等等，也是讓肌肉持續進行離心收縮的運動，同樣容易造成鐵腿，因此，這些冷熱敷技巧與伸展運動不只適用於繞境的信徒，同樣適用於所有人。

伴隨嚴重壓痛、尿變深速就醫

如果鐵腿伴隨嚴重的腫脹、壓痛或尿液顏色變深，可能不單純只是鐵腿，而是肌肉有其他嚴重損傷，此時應該暫停運動並尋求專科醫師治療。

接下來還有5月的白沙屯媽祖8天7夜遶境，信徒們平時可以進行適度的行走訓練，鍛鍊腿部力量，這樣一來可以減少鐵腿的機率，用輕盈的步伐跟隨媽祖的腳步遶境祈福。

（作者為恩主公醫院骨科主治醫師）

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