▲跌倒是老年人住院的常見原因；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／柯俊銘）

文／柯俊銘

人一旦邁入老年，往往會覺得體力變差和腦筋大不如前。想要避免退化過快，除需營養足夠、積極參與社交與學習外，規律運動也是重要關鍵。然而，許多長輩會因懶惰或覺得費力而難以維持運動。日前一份發表在國外知名期刊《BMJ Open》的報告指出，只要常做家務，似乎就能獲得如同從事體育活動般的好處，值得作為參考。

▲人一旦上了年紀，常覺得腦筋和體力大不如前；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／柯俊銘）

這項研究由新加坡理工大學（SIT）健康暨社會科學院的梁偉秀（Wee Shiou Liang）副教授所主持，其領導的團隊招募到近500位民眾，並針對他們進行調查。

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首先，所有人需接受訪談，確認生活中做家務的頻率、時間和強度。不同的家務依強度分為兩大類，例如洗碗、鋪床、做飯、打掃和熨燙衣物等屬於輕度家務，至於擦窗、拖地板、清洗浴室、油漆等則屬於重度家務。

研究者請他們按照指示走路和迅速從椅子上站起來，藉以了解身體機能好壞。另外，也依膝關節伸展力量等指標評估跌倒的風險。最後還要完成神經心理測驗，內容包括短期記憶、延宕記憶、語言理解、注意廣度、視覺空間能力等，目的在測試大腦認知功能。

新加坡研究 家務勞動也有助防跌

統計發現，對於65歲以上的銀髮族群而言，家務勞動與更敏銳的心智、更好的體能有顯著關聯性。

▲長輩勤做家務可從中鍛鍊身心保健康；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／柯俊銘）

進一步的分析顯示，常做輕度家務（每週平均902分鐘）的人，整體認知功能得分比起很少（每週平均89分鐘）或根本不做家務者高出5%，注意力的部分甚至高出12%。若換成是常做重度家務（每週平均131分鐘），整體認知功能得分則高出8%，注意力的部分提升為14%。而常做家務（特別是重度家務）的人，在身體平衡和協調方面也傾向較好，不易摔倒受傷。

研究者表示，做家務具目的性，操作中除要動用大小肌肉，也涉及規劃，需詳細的思維過程來完成，有助鍛鍊老年人的身心。

正所謂「要活就要動」，只要長輩們願意動起來，即使是做稀鬆平常的家務，相信也能讓自己頭好壯壯保健康。

（作者為公職臨床心理師）

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