驗孕結果未如預期懷孕；圖為情境照。（照片來源：shutterstock）

文／柯瑋婷

現代人大多晚婚，因為晚婚造成延後生育。但隨著年紀增加、生理的條件變得不利於生育，因此不少女性出現不孕症的困難。為了能夠順利懷孕，婦女除了要進行工作、家事外，還要接受不孕症的治療。

不孕症治療的過程漫長且不易，除了帶來身體的不適外，還會增加心理上的壓力。

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◎接受不孕症治療過程中，有哪些情況可能是心理壓力的來源呢？若符合以下所列的項目越多，壓力可能越大。

●對每個月驗孕感到煩躁不耐。

●檢查與治療費用負擔沉重。

●與先生經常為了備孕的事吵架。

●長輩過度關心或採取指責態度。

●備孕或不孕症治療影響工作表現。

●治療中身體不適難忍受。

●對胎兒有期望的性別。

夫妻是同盟 多溝通勿獨自面對

◎如何避免壓力過大導致憂鬱或焦慮呢？

●減少自我否定的想法。自我否定的想法例如：「都是因為我有問題，所以才生不出孩子」、「如果生不出小孩，先生會不會跟我離婚？」等。

●與先生建立互信且互助的同盟關係。透過溝通讓先生知道怎麼幫忙，而不是獨自面對困難。

●適當的轉移注意力。做一些與備孕不相關的事，例如：聽音樂、追劇等。

●練習減壓或放鬆技巧。例如：正念減壓、腹式呼吸。正念減壓的目的是覺察內在的壓力與不適，但仍可以保持情緒的平穩。腹式呼吸則是透過專注在呼吸節律上，達到放鬆的目的。

●適度的運動。運動的好處很多，適度且規律的運動可以調節身體面對壓力的反應，還可以改善身體的健康狀況。

若是這些方式都無法有效減輕壓力，而且因為壓力，妳開始出現持續心情低落、睡眠不佳（早醒、睡不著）、食慾下降、偏頭痛、體重下降、經常覺得喘不過氣等情況，就表示妳需要進一步的協助，建議前往精神科就診，以遠離憂鬱症。

（作者為台大醫院精神醫學部職能治療師）

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