▲營養師指出，吃對的助眠食物，以對的方式，就能開啟身體的「食力」，避免失眠、睡個好覺。
（衛福部桃園療養院提供）

記者陳恩惠／桃園報導

現代人面對防疫及工作雙重壓力下，常有睡不好、難入睡或睡醒還是很累等睡眠問題，營養師指出，天然食物中的色胺酸、維生素B群、鈣及鎂等「助眠營養素」，民眾可透過吃對的助眠食物，以對的方式開啟身體的氣力。

色胺酸、維生素B群、鈣、鎂都是助眠營養素

衛生福利部桃園療養院營養師籃筱筑說，色胺酸能協助人體製造血清素及刺激褪黑激素分泌，是人體無法自行合成的必需胺基酸，血清素可減緩神經活動，達到完全放鬆，誘發睡意，動物性食材色胺酸含量較多，可選擇低脂高蛋白的鱸魚、金鯧、石斑，或雞肉、豬瘦肉為主要來源，優酪乳、優格、黃豆製品、雞蛋、全榖雜糧類和堅果類，也有不錯的含量。

請繼續往下閱讀...

籃筱筑表示，維生素B群有安定神經的作用，能幫助色胺酸轉變成菸鹼素，提升褪黑激素的濃度，天然食物裡，除豬肝、雞肝等動物肝臟含量豐富（特別是維生素B12），未經過度加工的全榖雜糧類和豆類都是很好的來源。

鈣與鎂有助於放鬆肌肉、舒緩緊繃及改善肌肉、心臟收縮及神經的感應性，提升睡眠品質，牛奶、小魚乾、芝麻、深綠色蔬菜的鈣含量較多，香蕉、芝麻、堅果、葡萄乾等含鎂較多，香蕉富含鉀、鎂可幫助減少夜晚發生抽筋。

籃筱筑建議，搭配生活習慣改善，午後3點之後避免攝入過多咖啡因及高濃度提神飲料，晚餐不宜吃太刺激性食物，睡前避免飲用過多湯湯水水，導致夜間頻尿而中斷睡眠，就能夜夜好眠。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法