▲規則的運動有益健康；圖為情境照，圖中人物與本文無關。
（照片來源：shutterstock）

文／周明文

40歲的小莉（化名）來看診，看起來精神不好，面帶愁容。抱怨喉頭總是有異物感，常常有輕微感冒的症狀。偶而會胸悶，吸不到氣。肚子總是脹脹的，胃酸很多。肩頸痠痛，疼痛點還會跑來跑去。

閒聊幾句後，才知道她已經看過許多醫師，作過許多檢查，結果都是正常。但是她還是覺得不舒服，只好再來就診。

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原來，小莉很少運動。三餐隨意吃，有時太晚醒來，早餐就不吃了。每天很晚睡，睡眠品質不好。最近工作調動，新的工作沒有同事可聊天，比較無趣。平常無任何休閒嗜好。疫情期間，無法外出，下班後就待在家中，很悶。

顯然，小莉是一個身心狀況不好，但尚未生病的看診者。典型的症狀是精神不佳，渾身沒勁，全身有多處不舒服，卻很難用一個疾病來解釋。相關的檢查都是正常。

這類的看診者很希望醫師診斷出一個疾病，給予適當的治療，來解除他們的不適。所以當醫師告知，檢查都是正常時，他們不但不覺得高興，反而會顯出失望的表情。他們多半會再去看別的醫師，做各式各樣的檢查。

每次遇到這類的看診者，我都會勸他們，與其到處看醫師，倒不如自求多福，做好4個基本功，改善身體健康，才可能去除渾身的不適。

均衡吃 多運動 睡足6-7小時

●適當的營養：最常見的錯誤就是醣類及油類吃太多，蛋白質卻吃不夠。蛋白質的攝取量，每天每公斤體重至少要有1公克，甚至更多。

●規則的運動：建議至少每兩天一次，一次30分鐘的有氧運動。再加上每週1-2的重訓及核心運動。

●充足的睡眠：每天定時上床，定時起床。睡足6-7個小時。睡前一個小時，不要看任何螢幕，以免藍光刺激，不易入睡。

●維持精神的愉悅及平靜：避免太忙碌，太緊張，太煩心或太無聊。多從事正當的休閒嗜好，是維持身心健康的好方法。

（作者為書田診所家醫科主任醫師）

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