整天追劇吃餅乾零食，很快就看到雙下巴了；圖為情境照，圖中人物與本文無關。

圖、文／邱伯恩

38歲的蔡小姐說：「放了一個長長的年假，身心都得到放鬆，害怕染疫減少出門，就在家吃吃喝喝窩著追劇，不料平常想瘦很難，身上長肥肉卻挺容易，年一過竟然有雙下巴，腰也圍起了小泳圈，體驗了凡『吃』過必留下痕跡，要怎麼做才能瘦回來呢？」

肥胖不只體態不好看，也是疾病的根源，真的不能放縱自己猛吃又不運動，因此有很多人會選擇中醫溫和甩肉。

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中醫在減重方面，透過調整荷爾蒙，提高新陳代謝，讓身體五臟六腑功能正常運作，達到溫和減重的目的。

◎中醫建議的基礎減重方式為：

●多食用暖胃之食：中醫觀點，過食寒冷容易讓脾胃產生痰飲水濕之氣。當體內痰飲過多，容易造成發胖，更增加減肥的難度，因此建議以食用煮熟的食物為主，並且日常飲食中酌量搭配如生薑、薑黃、肉桂等溫性香料，有助於幫助消化，減少痰飲的堆積。

●不要太晚吃消夜：根據中醫學上經絡的運行原理與營養學的概念，身體在夜間不適合大量消化食物，如果太晚進食，人體容易把多餘的卡路里和能量保留儲存在體內，轉變為脂肪。

●避免甜食和油膩食物：過多油膩或甜食也是造成身體生成痰飲的主因之一，這類食物會使人體長期處於炎症反應。當血管中糖份過高，超過人體利用率時，會轉變成體脂肪儲存起來，進而造成肥胖。

●增強人體的脾、肝和腎功能：肝、脾、腎這三個臟腑器官對減重非常重要，中醫學認為，脾臟主運化痰濕，肝可以調節許多控制脂肪的激素，腎臟也能產生腎上腺素協助燃脂，因此當肝脾腎功能正常時，減重就相對容易許多。

另外，透過穴位按摩和中藥茶飲有助於增強這些臟腑器官，能夠抑制食慾，也是一種安全不傷身的減重手段。

穴位可選用「中脘穴」，此穴位於肚臍正上方約4橫指寬處，以此穴位為中心在周圍熱敷且順時針按摩，有助於改善脾胃痰飲水濕的堆積，緩解消化不良的症狀，兼有消食積減重的功能。

中脘穴。（照片提供／邱伯恩）

可搭配「活血去濕消脂茶」，用丹參、山楂、薏苡仁、茯苓、陳皮，各約2-3錢，以500c.c.熱水燜泡20-30分鐘，能夠幫助補脾去濕，達到減重目的。（作者為彰濱秀傳紀念醫院中醫部醫師）

活血去濕消脂茶。（照片提供／邱伯恩）

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