圖1。（照片提供／高倚恩）

文／高倚恩

2021年已成往事，回顧今年歷經的種種，或許是度過了一個艱辛的年頭，2022年的到來，成為許多人心中的期許與冀望，希望新的一年能充滿朝氣與生命力。而在新年的開端，第一個重要的節日就是春節了，過年期間家裡人多，跟著身邊的家人起身動一動，揮別牛年，迎接嶄新的虎年吧。

切記所有運動過程都要保持正常呼吸，不要憋氣。

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◎雙人空中腳踏車（圖1）

●動作說明

1.雙腳彎曲抬離地板，維持大腿垂直地面。

2.雙手抱在頭後方，上半身捲起並保持肋骨下陷。

3.兩人腳底對腳底互為支撐，交替做一腳伸直一腳彎曲的空中騎腳踏車動作。

●注意事項：雙腳交替做，來回算一下，總共10下，1次3組。

圖2。（照片提供／高倚恩）

◎捲腹拍手（圖2）

●動作說明

1.一人躺中間，兩人站左右兩邊深蹲。

2.中間人雙腳彎曲踩在床上，上半身捲起，雙手手指指向腳跟。

3.另外兩人雙腳打開與肩同寬，保持身體延伸挺直，屁股往後坐，維持雙腳膝蓋微彎，並朝正前方，雙手往膝蓋方向伸直，手掌心朝上中間人的手輪流拍站在兩邊人的手心。

●注意事項：各拍1次左右兩邊人的手算1下，總共10下，一次3組。

圖3。（照片提供／高倚恩）

◎超人飛行（圖3）

●動作說明

1.兩人面對面維持四足跪姿，維持手腕在肩膀正下方，膝蓋在髖關節正下方

2.維持腹部出力，兩人同時抬起自己的左手，讓手指頭指向身體前方，兩人手掌心互碰；接著換手（同時抬右手），手指向前掌心互碰。

●注意事項

1.維持脊椎平行地板，不要過度隆起或下凹。

2.左右手交替互碰算一下，總共10下，1次3組。（作者為彰化基督教醫院物理治療師）

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