遠端在家工作 伸展肩頸保持柔軟

▲圖1：收下巴。（照片提供／蕭翔安）

文／蕭翔安

疫情期間，大家的作息和生活習慣開始改變，我們需要快速適應環境的變化，需要開始練習在家遠端工作、在家運動、線上跟親朋好友相聚，但是否也因為長期使用3C產品，而讓自己肩頸缺乏舒展而開始感到緊繃呢？建議可以這樣做，在生活中保持肩頸柔軟度。

◎坐下30分鐘，站起5分鐘

久坐會造成許多不良的影響，像是當我們坐著時，卡路里燃燒速度可能下降，當持續每天久坐6小時以上，在2週之後，則可能會增加脂肪、提高體重增加的可能性等。且在長時間維持同一姿勢的狀態下，我們身體的肌肉會因為持續維持在等長的狀態，長期下來肌肉會開始缺乏彈性，而會開始感覺到身體緊繃，出現肩頸痠痛或下背痛等症狀。所以養成「坐下30分鐘，站起5分鐘」甚至可以「坐下30分鐘，行走5分鐘」，可以幫助您降低以上狀況的發生可能性，保持身體機能。

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◎照三餐做肩頸伸展操

●收下巴：將下巴往後縮，讓後腦勺與肩膀的位置在同一條垂直線上（圖1）。

●夾肩：雙側肩膀往後往內擠壓，讓兩側肩胛骨靠近（圖2）。

▲圖2：夾肩。（照片提供／蕭翔安）

●手放後腦勺收下巴：一手放在後腦勺向前推，同時收下巴，以活化頸部肌肉（圖3）。

▲圖3：手放後腦勺收下巴。（照片提供／蕭翔安）

◎規律作息與睡眠

因為良好的睡眠可以幫助我們增強免疫力、保持好心情，所以維持規律的作息和睡眠，很重要。

若持續肩頸不適，應及早就醫，尋求專業協助。

（作者為職能治療師）

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