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日盯3C八小時 30歲OL「早發性老花眼」

2021/07/08 05:30

▲圖1:輪流聚焦鼻尖與近、中、遠距離4個點,讓睫狀肌做運動。(照片提供/林晏如)

文/林晏如

30歲的宋小姐因為工作關係,需常常使用筆電,加上遠距辦公開會,更是一天緊盯電腦螢幕長達6-8小時,這幾天忽然發現自己看近物時視力短暫模糊後,眼睛才能對焦,經排除是白內障與青光眼,診斷有輕度老花眼,讓她又驚訝又擔憂…。

一般老花眼,通常發生於40歲後,屬眼睛自然老化的現象,原因是眼睛的水晶體彈性變差、硬化與增厚,或是水晶體上的肌肉「睫狀肌」收縮彈性疲乏,造成變焦能力降低,看近物模糊。然而,如果年輕族群長期近距離看螢幕、手機等3C產品,也會引起睫狀肌緊繃過度,導致眼軸調節不良,聚焦時間變長,這就屬於早發性老花眼。

每小時休息10分鐘並伸展睫狀肌

因此適時的睫狀肌伸展運動,能減緩彈性疲乏的發生時間。當眼睛盯3C螢幕每一小時內,適時休息10分鐘,先閉眼,讓雙眼向上下左右,各旋轉3圈後,將兩手臂一隻全伸直,另一隻屈肘在手臂一半的距離,形成鼻尖與近、中、遠距離4個點,每個點輪流聚焦30秒,能促進睫狀肌的肌肉屈伸,以達放鬆效果(圖1)。

中醫認為,「五臟六腑之精氣皆上注於目,而為之精」,眼睛內微細的神經血管與附著於眼球的肌肉,都必須靠全身氣血來滋養,熬夜、抽菸、年老、過度用眼等都會使供應眼睛的氣血循環不良,導致視覺疲勞,因此除了眼周按摩、定期熱敷外,在這防疫期間,全家人都有機會長時間接觸3C螢幕,建議可將枸杞子、女貞子、黃耆各5錢,經電鍋燉煮去渣後,加入季節性深綠色蔬菜:菠菜、綠色花椰或地瓜葉,以及紅蘿蔔、雞蛋煲湯,讓中藥材做為滋補肝腎的高湯底,與其他富含維生素A的食材一起做成一道護眼的佳餚(圖2),既美味又能保護全家的視力健康,一舉兩得。 

(作者為寶山中醫診所副院長)

▲圖2:以中藥做為高湯底,加入富含維生素A的食材燉湯,養肝腎又護眼。(照片提供/林晏如)

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