▲中醫師提醒，體溫調節不利會影響睡眠品質；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／沈于婷）

文／沈于婷

「乍暖還寒時候，最難將息。」春寒料峭之際，您深受失眠之苦嗎？是否同時有手腳冰冷的狀況？或是半夜熱醒，甚至滿身大汗？這可能是體溫調節不利，而影響您的睡眠。

研究顯示，睡眠的品質相當仰賴體溫的調節。入睡的關鍵在於，核心溫度因散熱至周邊而下降。簡單來說，先讓手腳暖起來，微血管擴張後核心得以散熱，入睡就能順利。睡眠維持的關鍵則是核心溫度能持續下降至清晨的最低點。若周邊環境太熱，使核心溫度升高，就容易醒來。

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情緒鬱怒 不利睡眠品質

體溫調節與情緒之間也有關係，核心散熱效率不佳的人，情緒上也有鬱怒的狀況。就中醫角度來看，體溫、情緒、睡眠可互為因果。思緒多、憂慮多、易怒的人容易氣滯，甚而化火，體溫的調節失靈，睡眠品質下降。

◎中醫治療失眠伴有體溫調節不利的藥方：

●當歸四逆湯：治手足冰冷，甚至麻木。可養血通脈，增進血液循環。

●四逆湯：治四肢冰冷，怕冷疲倦的陽氣虛衰證候。

●知柏地黃丸：治潮熱盜汗，難以入睡，淺眠易醒的陰虛火旺證，更年期的失眠常用此方。

●龍膽瀉肝湯：失眠，急躁易怒，頭暈頭脹，多夢紛紜等肝膽實火證。

●柴胡劑：若失眠伴隨思緒過多、情緒不佳等肝鬱氣滯的狀況，可以加味逍遙散等柴胡劑疏肝解鬱。

◎平常可養成以下習慣來增進睡眠品質：

●平時少吃冰冷。

●藉由運動健全身體散熱的功能：

入睡前，略調降臥房氣溫：冬天介於16至20度之間，夏季則在24度左右，棉被則不要蓋得過暖。

晚飯後，可適量飲用生薑紅棗茶。

睡前30分鐘可以40-45度的溫水泡腳10分鐘。

（作者為藝文風澤中醫診所中醫師）

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