▲長期維持同一姿勢，易造成肌肉緊繃，熱敷及伸展能緩解不適；圖為情境照。（照片來源：達志影像）

文／蔡雅琪、陳文娟

年關將至，媽媽們紛紛捲起袖子展開大掃除，迎接新的一年。但近日門診中許多熟女媽媽們抱怨筋骨痠痛問題，嚴重時，甚至影響睡眠品質，其實這些症狀可能是身體發出的「更年期警訊」！

「肝腎陰虛」與肌肉痠痛有關

在中醫觀點中，「腎藏精，主生殖，主骨生髓」代表人的生長與衰退皆與「腎氣」的盛衰有關，腎氣盛能支持骨骼，使骨髓充盈；相對地，人過中年後若無適當補養，腎氣逐漸流失，使關節滑液減少、骨質密度下降，進而產生關節發炎疼痛、活動不利，甚至有骨質疏鬆等症狀。

請繼續往下閱讀...

中醫講究「陰陽平衡」，在臨床上發現多數更年期婦女常有「肝腎陰虛」的症狀，如：潮熱、盜汗、失眠、頭暈、心悸等，而肌肉痠痛也與肝腎陰虛有所關聯，筋膜、肌肉少了腎氣與肝血的滋養，容易造成肌肉緊繃，導致雙腿無力、腰痠背痛及肩頸僵硬，甚至影響睡眠品質；這些可以透過中藥調理，改善肌肉緊繃程度，也有助緩解失眠症狀。

中藥調理改善肌肉緊繃緩解失眠

除了中藥調理之外，食補跟熱敷、伸展也有功效：

◎食補：適合大眾的「顧筋骨」膳食「強筋壯骨排骨湯」

●食材：枸杞3錢、紅棗2錢、熟地黃2錢、杜仲3錢、懷牛膝3錢、麥門冬3錢、骨碎補2錢、白芍2錢、山藥及排骨適量。

●煮法：排骨汆燙，山藥洗淨削皮切塊，準備1500-2000cc的水，大火水滾後加入所有食材，轉小火至所有食材熟透；或放入電鍋，外鍋準備2杯水，可斟酌加入食鹽或其他調味料。

▲貓牛式：吸氣，背部往下凹陷，腹式呼吸（左）， 吐氣，拱背同時，腹部往上收緊，利用腹部力量將氣完全吐掉（右）。（照片提供／蔡雅琪、陳文娟）

◎熱敷與伸展：對於因工作、家事，需長期維持同一姿勢所造成的肌肉緊繃，熱敷能緩解當下的僵硬及痠痛，但就長遠來看，適度的運動及伸展才是解決之道，運動能增加肌肉量以支持骨骼關節、預防關節發炎引發的疼痛，而伸展能恢復肌肉彈性、避免緊繃。

▲孩童式：雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，額頭輕觸地板，雙手持續往前伸展，拉長背部。（照片提供／蔡雅琪、陳文娟）

適度運動及伸展 達增肌、放鬆效果

伸展可採用瑜伽動作延展身體肌肉，緩解痠痛，如「嬰兒式」及「貓牛式」可以放鬆腰背肌肉，肩頸僵硬可以「肩膀繞圈」、「轉動頭部」等方式來達到放鬆效果。

（作者皆為彰化基督教醫院中醫部醫師）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法