▲增加盛裝液體器皿美觀度做一些變化，讓長輩覺得喝水是一件愉悅的事且有樂趣並鼓勵長輩少量多次飲水，才能達到身體吸收效果。（照片提供／范純美）

文／范純美

「沒事多喝水，多喝水沒事」這是一句廣告詞，也告訴我們水分的重要性。水是人體一切生命活動必需的物質，也是人體最大的單一成分，它有調節體溫、幫助排便、促進新陳代謝並將體內的廢物排出也是最經濟實惠。由這些好處得知，必須隨時補充足夠的水分，才能維持人體的正常運作！

水分攝取不足 增加泌尿道感染

不過，有些男性長輩因攝護腺肥大，怕喝水易頻尿，或半夜容易起床上廁所，因此少喝水；或者是有些長輩因老化與疾病因素吞嚥功能退化，喝水容易嗆到而拒絕喝水，但水分攝取不足容易增加泌尿道感染機率。

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另外，因水分無色無味沒有吸引力，使得不少長者有飲水量不足的情況，加上家中的主要照顧者也不知道如何計算喝水量及喝多少才達標，也就忽略長輩水分攝取。

一般簡單計算方式以每1公斤體重來換算每天應喝30c.c.以上的水，例如體重60公斤的長輩，每天需要補充1800c.c.的水。除非有特殊疾病，醫師告知需要限水。

◎建議可運用一些小技巧，確認家中的長喝到足量的水分：

●每天用定量容器裝水，如250c.c.保溫瓶6杯，可在杯子束上6條橡皮筋，每喝完1杯再裝水時，拿走一條橡皮筋，這樣可確保喝足6杯水。

睡前少喝 避免夜尿影響睡眠

●將1500c.c.水壺裝滿水，要喝完盡量在白天喝水，睡前少喝，以避免半夜上廁所而影響睡眠。

●許多長輩因開水平淡無味而不喜歡喝水，可採用有味道的「風味水」，例如於水杯中加入水果、檸檬、蜂蜜、麥茶、花果茶等，但不要在晚上飲用茶、咖啡，以免影響睡眠。

●可以增加盛裝液體器皿美觀度做一些變化，讓長輩覺得喝水是一件愉悅的事且有樂趣，也鼓勵長輩少量多次飲水，才能達到補充水分的效果。

（作者為衛生福利部桃園醫院營養科營養師）

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