▲製作數字畫、貼畫，也是可以用來度過焦慮的方法（牆上作品為病患Ｊ的創作）。（照片提供／陳紹祖）

文／陳紹祖

第一型雙相情緒障礙症（bipolar I disorder，俗稱躁鬱症），是以情緒變化為主的疾病。在一般族群中盛行率約0.87%，大約有3/4的人會合併某種焦慮症，常見的包括：恐慌症、社交畏懼症、廣泛性焦慮症等。

3/4躁鬱症 合併某項焦慮症

焦慮的情緒和生理反應類似緊張，但它沒有明確壓力源，所以無從解決和預防。焦慮症狀包括：感覺激動或緊繃、不安心、難以專心、莫名地恐懼有可怕的事將要發生、覺得自己快要失控…。因此幫助自己平安度過焦慮不適的時光，是很重要的適應方式。

請繼續往下閱讀...

以喝酒或完全依靠鎮靜劑來解決焦慮症狀，長期下來反而可能增加躁鬱症病患自殺和酒精依賴的情況，所以治療「躁症」或「鬱症」時，應同時以正確方式治療焦慮不安感。

童童女士能夠依循醫師建議，以健走或散步來分散注意力，解決當下的不舒服，這是很好的適應方式。

臨床上會看到有些病人以生氣、購物、暴食，甚至自傷的方式，去處理當下的情緒，結果反而破壞人際關際，增加經濟負擔，影響健康，甚至喪失寶貴生命。

除了採納醫師的建議外，童童女士也運用了一些行為改變的技巧，例如：為自己運動設置休息站，這可以化解體力不好的藉口；走路的步數逐漸增加，避免一開始就過度疲累而打退堂鼓。

運動時，不要帶太多錢或信用卡在身上，免得亂花錢。運動之後不要用美食或飲料犒賞自己，才不會懊惱體重增加。

量身打造個人抗焦慮方案

有些躁鬱症病患因為沒有使用藥物治療，情緒不穩定，想要單獨採用運動方式分散注意力對抗焦慮，會比較困難。藥物治療是讓病人情緒平穩有效的方法，在這個基礎之上加入運動，效果才會顯著。

除了走路之外，也有其他簡單靜態的活動可以幫助分散注意力，緩和焦慮情緒。

建立抗焦慮的行動方案時，如果遇到困難，除了與醫師討論外，也可以和臨床心理師討論，設計出最符合個人需要的方案，甩掉焦慮。

（作者為花蓮慈濟醫院成癮精神科主任）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法