搞怪萬聖節 親子玩出好肌力

圖1：南瓜屁屁走。（照片提供／謝采玲）

圖．文／謝采玲

又來到了小朋友喜愛的萬聖節，除了不給糖就搗蛋外，或許家長還能在孩子扮演喜歡的角色之餘，可以依照小朋友目前的動作發展來做肌力與平衡訓練，一起培養親子間的感情。

◎萬聖節歡樂角色扮演：

●南瓜屁屁走：可以訓練到腹肌和背肌，以及位移能力。孩童能坐得穩後，在坐姿下，雙手抱胸，雙足部需接觸到地面、膝蓋重複伸直、彎曲，配合腹部力量，以屁股使身體整個向前進（圖1），盡量選擇較光滑的平面進行此活動。

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若小朋友坐姿尚不穩定，可以藉由手部撐地輔助。

●狼人蹲蹲走：訓練髖部、下肢肌力及蹲姿平衡與重心轉移能力。蹲姿時，引導身體重心放到一邊，另一邊的腿部微抬起向前（圖2），左右交替行走。建議選擇在軟墊地面練習，避免往前蹲走的過程，往後或側邊跌坐時受傷。

圖2：狼人蹲蹲走。（照片提供／謝采玲）

家長可以引導小朋友雙腳打更開的方式，增加蹲走的穩定性。

●骷髏跪跪走：高跪姿下的膝蓋走路可訓練核心穩定，以及臀部和腿部肌力。高跪姿下，引導身體重心放到一邊，另一邊的腿部微抬起向前進（圖3），左右交替行走，選擇有軟墊的地面，減少膝蓋的疼痛。過程中，若小朋友容易跌倒，家長可請小朋友雙手前伸，增加穩定。注意高跪走時，小朋友的肚子不要挺出來，提醒肚子稍微內收，即可練習到核心穩定。

圖3：骷髏跪跪走。（照片提供／謝采玲）

●殭屍跳跳跳：可訓練雙腳跳躍能力、增加協調與平衡力，為球類運動的預備訓練。站姿下，雙手伸直，雙腳往前跳躍前進（圖4）。若要增加難度，可以改變跳躍的距離或速度。

圖4：殭屍跳跳跳。（照片提供／謝采玲）

◎健康小叮嚀：

上述活動可適時的採取比賽方式進行，增加小朋友間的競爭性或親子間的互動，過程中應選擇空曠、適合地面進行，確認周遭有無尖銳物品，避免跌倒時受傷。

若孩童有關節受傷或其他動作發展問題，建議先詢問醫師或物理治療師，再執行以上運動。（作者為鹿港基督教醫院物理治療師）

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