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每天健口操 健康呷百二
▲圖1：頭部傾斜靠近左肩。（照片提供／洪藝真）
文／洪藝真
「吃」乃人生大事，想盡情享受美食就需要良好的吞嚥能力，吃得安全和順利，做做健口操，健康呷百二！
◎腹式呼吸：慢慢吐氣到肚子凹進去，吸氣吸飽到肚子凸出來。強化呼吸功能，嗆咳時才有足夠的氣流咳出食物。
◎放鬆運動：放鬆頸部肌肉，避免過於僵硬而影響吞嚥動作。
依序為：低頭→抬頭→頭部傾斜靠近左肩（圖1）→頭部傾斜靠近右肩（圖2）→向左轉→向右轉→回到中間（控制力道且速度要慢，避免過度痠痛與受傷）。
▲圖2：頭部傾斜靠近右肩。（照片提供／洪藝真）
◎下顎：提升咀嚼動作力量與協調度。
●張大嘴巴再閉起來，重複數次。
●假裝在咬斷和咀嚼食物。
◎嘴唇：提升嘴唇力量，避免邊吃邊掉食物或邊喝水邊流出。
●用力咧嘴和嘟嘴說：「咿—嗚—」，重複數次。
●含著壓舌板（不可用牙齒咬），至少10秒（如圖3）。
▲圖3：含著壓舌板（不可用牙齒咬），至少10秒。（照片提供／洪藝真）（照片提供／洪藝真）
●含著空氣並鼓臉頰，不讓空氣從嘴巴流出，至少10秒（如圖4）。
▲圖4：含著空氣並鼓臉頰，不讓空氣從嘴巴流出，至少10秒。（照片提供／洪藝真）
◎舌頭：提升舌頭推食物的力量。
●伸出舌頭→縮回→伸出→縮回。
●來回舔左右嘴角。
●模擬漱口動作，發出漱口的聲音。
◎口腔輪替動作：提升嘴唇和舌頭的動作靈活度，每個動作至少5-10秒。
●吸飽氣，一口氣發出雙唇音「趴趴趴趴…」
●連續發出舌尖音「他他他他…」
●連續發出舌根音「卡卡卡卡…」
●連續說「趴他卡、趴他卡、趴他卡…」
◎喉部動作：提升喉部往上抬與聲帶閉合的動作，避免食物殘留在喉部或食物掉入氣管。
●假音練習：拉高聲音，發出「啊～」
●咳嗽練習：稍微吸氣，再咳嗽（避免聲帶受傷，勿連續咳超過5次）。
◎健康小叮嚀：健口操需要多次且重複練習，每回可做5次，每天2至3回，依個人調整頻率。搭配適合的吞嚥策略更能安全地進食，如有需求，請至醫療院所諮詢語言治療師。
（作者為鹿港基督教醫院語言治療師）
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