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《健康聚寶盆》中風復健 3招居家運動有成效
▲圖1：雙腳走直線。（照片提供／張念慈 ）
文／張念慈
72歲的周先生退休後在家裡帶孫子，有空會到公園運動、跟朋友一起抽菸和下棋。但是，今年5月時，突然覺得右側肢體肌肉無力，而且感覺到暈眩和失去平衡，就醫檢查後發現是腦中風引起的症狀。
固定在醫院做運動訓練還不夠
物理治療師評估後發現，周先生的平衡以及動作協調有較大的問題，導致步伐不平均且不穩定，治療師針對他的問題制訂復健運動，已獲得相當的改善。
不過，光是固定在醫院做運動訓練還不夠，回到家中，依然要執行，才能有最佳的治療成效。
◎以下設計了3招可在家執行的居家運動：
●第一招：雙腳走直線—平衡訓練（圖1）
兩腳一前一後，腳跟黏著腳尖交替地走在直線上，每天運動可進行15-20分鐘，一天3次，動作重複10次。在家中可以練習雙腳交替沿著磁磚線，或是較明顯的直線向前、向後走，或是利用鏡子給予視覺回饋。
▲圖2：側走交叉步。（照片提供／張念慈 ）
●第二招：側走交叉步—重心轉移、平衡協調訓練（圖2）
站姿下，雙腳與肩同寬，右腳往左腳的斜前方做跨步，雙腳會呈現交叉，接著左腳再往左邊跨出，回到原本與肩同寬的姿勢，每天運動可進行15-20分鐘，一天3次，動作重複10次後，往反方向進行相同的運動。
▲圖3：單腳上階-1。（照片提供／張念慈）
▲圖4：單腳上階-2。（照片提供／張念慈）
●第三招：單腳上階—肌力訓練、重心轉移、單腳平衡訓練（圖3、圖4）
右腳放在階梯上，將重心轉移到右方，並將左腳向前帶，完成單腳站的姿勢。每天運動可進行15-20分鐘，一天3次，注意過程中不可一直看著地板，可利用鏡子給予視覺回饋。
以上3個居家運動剛開始可扶牆和利用鏡子給予視覺回饋進行訓練。依照個人的體能狀況可以循序漸進增加運動強度和速度，若有相關問題，可以諮詢物理治療師。
（作者為南投基督教醫院物理治療師）
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