▲雙手支撐保持身體平衡，將腳往身體內縮使腹肌收縮。（照片提供／楊宗翰）

文／楊宗翰

隨著肺炎疫情趨緩，健身熱潮又逐漸興起，擁有S形曲線是許多人夢寐以求的目標，然而有些人就算不運動，也會有這樣的體態，其實這有可能是「下交叉綜合症（lower cross syndrome）」帶來的錯覺，不但不是天生麗質，嚴重時還可能造成脊椎滑脫的問題。

前後肌肉張力不平衡 骨盆前傾

現代人上班需久坐或久站，若平時又沒有拉筋伸展的習慣，容易因腹肌、臀肌缺乏運動而鬆弛無力，而久站久坐的姿勢使得腰部與大腿的肌群緊繃，在身體前後肌肉張力不平衡的情況下，就會使得「骨盆前傾」，而誤認自己有翹臀，久而久之將引起腰膝痠痛，嚴重時更容易有雙腳麻痺與脊椎滑脫的問題。

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當心腰膝痠痛 甚至脊椎滑脫

根據統計，此症狀常出現在年約30至50歲的民眾，特別是有肚腩的男士、常穿高跟鞋的女性都是好發族群。

骨盆周圍有4組大肌肉，包括前側的腹肌、髂腰肌，後側的豎脊肌、臀肌，以維持骨盆的中立位置。若因疲勞受傷或姿勢不良而造成筋膜的張力失衡，即腹肌、臀肌太鬆，豎脊肌和髂腰肌太緊，會將骨盆向前拉，出現下交叉綜合症。

以生物力學的觀點來看，從頭到腳透過筋膜連接形成「動力鏈」，互相作用，也互相牽制，同時連接肌肉與骨骼。當筋膜緊繃失衡時，就會使得動力鏈受阻，如同軌道上有障礙物，身體在做任何活動時，會因力量傳導不順暢而造成痠痛。

臨床上，可用「針撥」做處理，直接對僵硬攣縮的軟組織做壓力的釋放，並配合肌肉的活動與伸展，改善整體氣血循環，恢復身體動態平衡。

在日常生活中必須隨時維持正確的姿勢，且針對豎脊肌和髂腰肌作伸展放鬆，以及做腹部、臀部的肌力訓練，以維持筋膜張力的平衡。

◎建議以下3個動作：

●抱膝運動：雙手抱膝拉向胸口，放鬆下背肌群。

●瑜伽橋式：平躺將臀部抬起使身體呈一直線，鍛鍊臀部肌肉。

●腹肌訓練：雙手支撐保持身體平衡，將腳往身體內縮使腹肌收縮。

（作者為康禾中醫診所醫師）

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