▲75歲的吳芬芳跟著李孟智醫師做抬腿運動，訓練下肢肌力。（記者蔡淑媛攝）

記者蔡淑媛／台中報導

衰弱症在老年人口比例越來越高，醫師提醒，長輩活得長（長壽），也要活得好（健康），以維持最長的健康生活餘命，要預防及延緩「失能」與「失智」可靠「三養」，也就是「營養」抗衰老、「保養」保活力，以及「修養」留心智。

「營養」抗衰老

75歲的吳芬芳是台中醫院退休護理師，目前是台中西區三民里里長，長期擔任志工，服務鄰里，昨天分享自身養生之道，就是午休一定睡足40分鐘，餐與餐之間吃七、八分飽。她說，遇到難過的事情，會選擇大哭來發洩情緒，才不會憋在心底，每天活得快樂又健康。

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「保養」保活力

台中醫院指出，老年衰弱症原因多，包括老化、慢性病、老人症候群（記憶衰退、易跌倒、易憂鬱、肌少症、活動力降低、失禁等），會體重減輕、肌力降低、行動變慢、精力下降等，導致抵抗力變弱，容易生病、臥床，積極治療、預防，可延緩老化。

該院提供「抗衰弱症三撇步」，就是營養、保養和修養，其中營養均衡就是要攝取足夠的蛋白質、鈣和鐵，才能長肌肉、有活力、不會骨質疏鬆；保養就是多運動，讓關節和肌肉保持活力；以及修養留心智，要學習放下，不憂鬱。

「修養」留心智

台中醫院家醫科醫師李孟智建議，平日可做上肢「擊掌擴胸」促進呼吸、心跳及神經功能；下肢運動做「輕深蹲」站立微坐姿30秒、胸部要挺直，訓練髖關節及下肢肌力，如果站不好，也可坐著做「抬腿」運動，手扶桌子，單腳抬起再換腳，每次做30秒，每天做30下。

▲醫師提醒，保養身體要多活動。（記者蔡淑媛攝）

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