醫師認為，預防及延緩失能要從衰弱或衰弱前期就進行營養、運動、心智介入，是健康老化關鍵。（記者簡榮豐攝）

〔記者林惠琴／台北報導〕「活到老、健康到老」是許多人的期望，但衛福部調查發現，六十五歲以上高齡族群僅不到一成飲食有天天五蔬果，近四成沒有運動習慣，且逾三成五平常也不與親戚、朋友見面聊天，醫師認為，預防及延緩失能要從衰弱或衰弱前期就進行營養、運動、心智介入，是健康老化關鍵。

老年人口數及占總人口比率

從國健署中老年身心社會生活狀況長期追蹤調查報告可發現，六十五歲以上飲食有天天五蔬果者僅九．四％，沒有運動卅八．九％，超過八十五％沒有工作算正常，但卅五．七％平常連與親戚、朋友見面聊天或其他活動都沒有。

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此外，六十五歲以上洗澡、室內走動、穿脫衣服、上廁所，或是起床、站立、坐在椅子上有困難，在十．六％至十三．二％之間，代表每十人至少一人有相關困擾；體能活動像是連續站立兩小時、短距離跑步更是近四十八％有困難。

台灣老年學暨老年醫學會常務理事、衛福部台中醫院顧問醫師李孟智指出，影響健康老化因素主要有營養、運動、心智等三大層面。

李孟智表示，營養問題是老年人飲食不均衡，缺乏蛋白質，影響肌肉生成與活動；運動問題就是動得不夠，不少長輩不出門、不活動，結果心肺耐力不足、重力與肌力訓練也不足；心智問題則像是老伴走了、孩子離家，加上沒有工作，無人互動、失去價值感，容易出現孤單、憂鬱情緒。

李孟智說明，相關問題最好在衰弱或衰弱前期就及早介入，民眾注意若長輩有動作慢、講話慢、提不起勁、體重減輕等狀況均是徵兆，宜進一步就醫檢查，並利用長照資源共餐、運動、上課，或進行肌力訓練改善。

重力訓練降低肌肉流失 練平衡減少跌倒

台大醫院北護分院院長黃國晉建議，除了重力訓練降低肌肉流失，老年人還要注意平衡訓練，減少跌倒，例如太極拳、金雞獨立的動作都可參考。

李孟智則補充，做好營養、運動外，心智健康也很重要，否則逃得過失能，也恐逃不了失智，老年人不愛跟人家講話，怕被嫌老、腦袋瓜不靈光，呼籲長輩要發展自我興趣，像是有些人到社區、長青大學泡咖啡、調酒是很好的例子，可讓心智活化，找到價值感。

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