▲時下青少年常因玩手機而久坐不動；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／柯俊銘）

文／柯俊銘

以往文獻證實，青少年的精神疾病盛行率高於其他年齡層。據估計，處於青春期的個體有20%至40%會出現憂鬱症狀，若在該階段就得憂鬱症，成年復發或轉為慢性病的機率相當高，嚴重影響社會職業功能。

2到4成青少年有憂鬱症狀

最近一份發表在國際知名期刊《刺胳針─精神病學》（Lancet Psychiatry）的報告指出，久坐會提高青少年罹患憂鬱症的風險，強調任何形式的運動皆能促進心理健康。

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該研究由英國倫敦大學學院的精神病學專家約瑟夫．海耶斯（Joseph Hayes）教授主持，他和美國加州大學洛杉磯分校的學者合作，針對一項大規模調查所獲資料進行整理。

這項調查的樣本總數共4257人，從他們一出生就參與。當年滿12、14與16歲時，在至少3天的時間裡，所有人需配戴10小時以上的加速感測器，藉以記錄平時的運動狀況。18歲時，安排問卷訪談，評估有無憂鬱症狀和嚴重程度。

▲青少年懶得動容易憂鬱纏身；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／柯俊銘）

統計發現，活動量多寡和憂鬱症的患病風險呈現顯著負相關。進一步分析顯示，在12、14與16歲時，每天多坐1小時，18歲時，罹患憂鬱症的風險分別會增加11.1%、8%和10.5%。如果12至16歲期間總是久坐的話，風險則是增加28.2%。

反之，在12、14與16歲時，每天增加1小時的輕度運動，18歲時罹患憂鬱症的風險分別會降低9.6%、7.8%與11.1%。即使考量父母社經地位等外擾因子的影響，所得依然不變。

運動有助對抗憂鬱症

研究者表示，以往類似研究多依賴參與者的回憶，易有失真的問題。而加速感測器的使用提供比過去更可靠的數據，相對之下也讓結果較具說服力，也就是運動確實有助對抗青少年憂鬱症。

▲即便像做家事這類的輕度運動也可發揮抗鬱作用；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／柯俊銘）

隨著手機、平板電腦等行動裝置普及，現今青少年久坐時間大幅上升。或許要求他們從事費力的運動並不容易，但可鼓勵他們幫忙作家事、勤走路或適時起身伸展肢體，而學校教學多融入動態的課程，只要能讓孩子動起來，有助於遠離憂鬱症。

▲孩子常運動，身心健康都能受益；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／柯俊銘）

（作者為公職臨床心理師）

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