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防疫家事健身操 助媽媽減脂瘦身
文／賴佐君
母親們大多為了家庭放棄私人時間，把全副心力投放在子女及丈夫身上，卻可能忽略照顧自己；在母親節期間，為媽媽們設計防疫期家事運動，把家事和健身結合，邊打掃邊鍛鍊身體，讓媽媽們無形中獲得運動健身的好處。
做對姿勢 訓練核心肌群
▲圖1（照片提供／賴佐君）
◎拖地運動
●鍛鍊部位：大腿前後側肌群、臀肌群、軀幹背肌。
●步驟：
初階：身體直立，一腳前跨另一腳接續前腳後跟，雙手握拖把拖地（圖1）。
進階：單腳站穩，單手拿拖把或移動拖把位置。
●重點：核心力量穩定，注意平衡。
▲圖2（照片提供／賴佐君）
◎曬毛巾運動
●鍛鍊部位：軀幹前後側肌群、手臂肌群。
●步驟：
初階：雙腳併攏站，雙手拉繃毛巾，於身前上下或前後甩動（圖2），數次後改於身後甩動。
進階：改為前後腳站或單腳站，於身前及身後甩動毛巾。
●重點：核心力量穩定，注意平衡。
▲圖3（照片提供／賴佐君）
◎擦衣櫥運動
●鍛鍊部位：軀幹前後側肌群、手臂肌群。
●步驟：
初階：站直，雙手各持抹布，同時以相同速度上下、左右等方向擦拭衣櫥；向上推直，再慢慢彎曲手肘成90度；左右推開，再慢慢縮回；向左上左下及左下右下推開，再縮回（圖3）。
進階：前後腳站或單腳站，向不同方向擦拭衣櫥。
●動作重點：核心力量穩定，注意平衡。
▲圖4（照片提供／賴佐君）
◎擦地板運動
●鍛鍊部位：軀幹前後側肌群、腿部肌群。
●步驟：
初階：坐正，雙腳平放於抹布上，穩住軀幹左右擦拭地板；隨後可手扶椅面邊緣，加快速度或加大範圍（圖4）。
進階：僅用腳跟擦拭或用腳尖擦拭，並調整速度及範圍。
●重點：核心力量穩定，注意平衡。
四招家事健身操，訓練核心肌群、手臂、大腿，還能讓家裡環境更乾淨，身體裡的脂肪、毒素也一併打包丟出去！
（作者為彰化基督教醫院物理治療師）
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