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防疫家事健身操 助媽媽減脂瘦身

2020/05/09 05:30

文/賴佐君

母親們大多為了家庭放棄私人時間,把全副心力投放在子女及丈夫身上,卻可能忽略照顧自己;在母親節期間,為媽媽們設計防疫期家事運動,把家事和健身結合,邊打掃邊鍛鍊身體,讓媽媽們無形中獲得運動健身的好處。

做對姿勢 訓練核心肌群

▲圖1(照片提供/賴佐君)

◎拖地運動

●鍛鍊部位:大腿前後側肌群、臀肌群、軀幹背肌。

●步驟:

初階:身體直立,一腳前跨另一腳接續前腳後跟,雙手握拖把拖地(圖1)。

進階:單腳站穩,單手拿拖把或移動拖把位置。

●重點:核心力量穩定,注意平衡。

▲圖2(照片提供/賴佐君)

◎曬毛巾運動

●鍛鍊部位:軀幹前後側肌群、手臂肌群。

●步驟:

初階:雙腳併攏站,雙手拉繃毛巾,於身前上下或前後甩動(圖2),數次後改於身後甩動。

進階:改為前後腳站或單腳站,於身前及身後甩動毛巾。

●重點:核心力量穩定,注意平衡。

▲圖3(照片提供/賴佐君)

◎擦衣櫥運動

●鍛鍊部位:軀幹前後側肌群、手臂肌群。

●步驟:

初階:站直,雙手各持抹布,同時以相同速度上下、左右等方向擦拭衣櫥;向上推直,再慢慢彎曲手肘成90度;左右推開,再慢慢縮回;向左上左下及左下右下推開,再縮回(圖3)。

進階:前後腳站或單腳站,向不同方向擦拭衣櫥。

●動作重點:核心力量穩定,注意平衡。

▲圖4(照片提供/賴佐君)

◎擦地板運動

●鍛鍊部位:軀幹前後側肌群、腿部肌群。

●步驟:

初階:坐正,雙腳平放於抹布上,穩住軀幹左右擦拭地板;隨後可手扶椅面邊緣,加快速度或加大範圍(圖4)。

進階:僅用腳跟擦拭或用腳尖擦拭,並調整速度及範圍。

●重點:核心力量穩定,注意平衡。

四招家事健身操,訓練核心肌群、手臂、大腿,還能讓家裡環境更乾淨,身體裡的脂肪、毒素也一併打包丟出去!

(作者為彰化基督教醫院物理治療師)

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