▲賴博政醫師表示，長期失眠恐增加罹患慢性病風險，建議民眾午睡不要超過半小時，以免影響晚上睡眠。（記者周湘芸攝）

記者周湘芸／新北報導

62歲的林姓上班族因工作繁忙，每天都超過凌晨就寢，在床上常想著隔天待處理事項，經常拖延1小時才入睡，期間因作夢反覆醒來、失眠，導致隔日精神狀況不佳；醫師表示，長期失眠恐使身體處於慢性發炎狀態，嚴重者將導致內分泌失調、免疫力下降，增加罹患慢性病風險。

衛生福利部台北醫院中醫師賴博政指出，壓力、家庭、人際關係等因素會造成精神上過度反應、身體疾病或疼痛、不當使用藥物等，都會造成睡眠品質變差，我國成年人約20%有睡眠問題，65歲以上長者則高達30%。

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玫瑰薄荷疏肝茶 助疏肝解鬱

賴博政表示，長期失眠會導致情緒不穩定、記憶力下降、學習效率變低，伴隨精神無法集中、暈眩、疲勞倦怠等症狀，使身體處於慢性發炎狀態，長期未改善恐提高罹患慢性病風險，包括高血壓、腦血管疾病、失智症等，若失眠狀況1週內超過3天，並持續2到3個月以上，建議就醫診療。

賴博政說明，從中醫學理分析，失眠主因為臟腑陰陽失調、氣血不和，導致心神不寧，民眾可自製「玫瑰薄荷疏肝茶」，內含1錢薄荷葉、5朵玫瑰花藥材，以800毫升熱水沖泡，幫助疏肝解鬱。

他建議調整生活作息，保持心情愉快，培養規律運動習慣；午睡不超過半小時；下午4點後少喝刺激性飲料；睡前不吃消夜、不喝過多水、不做刺激性活動或看電視、滑手機；晚上11點前就寢，建立固定時間睡眠習慣。

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