深蹲聰明做 防疫也能宅健身

文／林子平

深蹲是一種非常有益健康的活動，可以增加新陳代謝、訓練大腿肌肉、增加肌肉的肝醣庫存而讓血糖穩定，以及雕塑腿部線條。

只是深蹲方式五花八門，各家門派做的方式也都不一樣，根據我多年行醫經驗，會替病人在不同時期挑選最適合的深蹲運動。

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▲圖1。（照片提供／林子平）

深蹲前務必充分暖身

●快速深蹲：直接蹲到底，臀部儘量碰到腳後跟（圖1），然後站起來。

好處：舒展膝蓋及腳踝關節，增加關節的活動度；假如在快速深蹲時，特別感覺到某處疼痛，通常表示這個地方有舊傷，需要及早修復。

●慢速深蹲：強調速度越慢越好，一般建議1秒鐘下降1公分左右，而且只需要往下蹲到能力所及範圍即可。同樣在站起來時，也是緩慢地回到立正的姿勢。

好處：訓練大腿整群肌肉，對於訓練心肺功能特別有幫助，同時也可以增加大腿肌肉的力量，穩定下半身骨架，增加血液循環；如有疼痛，通常表示有舊傷，所以建議安排在執行快速深蹲沒有問題時才做。

▲圖2。（照片提供／林子平）

●外開深蹲：兩膝蓋各往外開45度，深蹲到底之後，再把腳跟提起來，做墊腳尖的動作（圖2）。

好處：這對扁平足造成的X型腿和足弓塌陷能夠漸漸回復，達到矯正X型腿的作用。

●內八深蹲：雙膝打開與肩同寬，腳底呈內八字，蹲下時，雙膝併攏，腳跟持續著地。

▲圖3。（照片提供／林子平）

好處：這對高足弓所造成的O型腿和足底筋膜攣縮具有改善的作用（圖3）。

提醒民眾，深蹲前記得充足暖身；另外，如果深蹲過程中有任何不適，通常表示有舊傷，建議就醫以利修復。

（作者為彰化基督教醫院健檢暨健康管理科、整合醫學門診醫師）

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