文／許秀慧

「醫師，我每天看著新聞報導全世界確診和死亡人數一直上升，心情也跟著七上八下，晚上更是睡不著！」退休的56歲張女士長期有失眠問題，近期因為武漢肺炎疫情全球蔓延，以致情緒緊張、生活倍感壓力，晚上更是難以入睡，於是來到中醫門診求助。

失眠在傳統中醫學典籍中稱為「不寢」、「不得臥」、「不得眠」，表現為入睡困難、淺眠易醒，或是晨醒過早，常伴有睡眠不深及多夢等症狀。

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影響睡眠的原因很多，包括：肝氣鬱結、思慮勞倦、心脾兩虛、痰熱內擾、心腎不交、陰虛火旺或腸胃不和等。

◎以下介紹幾個常用的鎮靜安神穴位，可自己在家按摩，以舒緩情緒、改善睡眠品質：

●神門穴：位在前臂陰面腕橫紋近端，靠小指側（圖1），此為心經穴位，有養心安神之效。

▲圖1：神門穴。（照片提供／許秀慧）

●內關穴：位在前臂陰面兩筋中央，腕橫紋向上約三指幅處（圖2），此穴可以寧心安神。按壓時可壓住該點，輕輕轉動腕關節來達到按摩效果。

▲圖2：內關穴。（照片提供／許秀慧）

●百會穴：兩耳尖直上頭頂正中央（圖3），為一身之宗，百神所會。按壓百會穴可以安神，醒腦開竅，明目，以升提陽氣。

▲圖3：百會穴。（照片提供／許秀慧）

●另外也可按摩耳朵相對應的神門穴，稱為「耳神門」（圖4）。此穴位在耳上凹窩上緣外1/3處，或於該穴位貼上耳豆，平時輕輕按壓耳豆，可達到鎮靜安神的效果。

▲圖4：耳神門。（照片提供／許秀慧）

適度運動可舒緩心情

同時，適度的運動可助緩解緊繃的心情，嘗試需配合呼吸的運動，如：太極拳、八段錦或瑜伽等；或是被動運動，如：推拿、按摩等使氣血順暢，達到舒緩效果，但切忌睡前進行劇烈活動。

提醒你，維持規律的作息，每天定時入睡及定時起床。睡前最好保持30分鐘的緩衝時間，避免到睡前還在持續工作或念書。

此外，睡前應減少使用手機或平板，研究顯示，藍光會抑制褪黑激素分泌影響睡眠。若持續有嚴重的失眠問題，建議就醫治療，切勿聽信偏方胡亂吃藥，以免延誤病情。

（作者為鹿港基督教醫院中醫科主治醫師）

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