冬天睡覺小腿抽筋 除缺鈣當心其他警訊

▲天氣冷、溫度變化大，有些人半夜睡到一半容易腳抽筋。圖為示意圖。（記者吳亮儀攝）

記者吳亮儀／台北報導

最近天氣越來越冷，有些人晚上睡覺睡到一半會腳抽筋而痛醒，網路流傳是因缺乏鈣質導致；但醫師提醒，不少原因都會造成半夜腳抽筋，不僅僅是因為鈣質不夠而已，原因還可能有很多，最好要對症治療。

林口長庚醫院家醫科科主任陳昭源指出，造成夜間腳部抽筋的原因眾多，常見原因包括周邊血液循環不良、肌肉疲勞、神經病變、情緒緊張、環境溫度改變或其他生理因素。另外，飲食中礦物質鈣、鎂的不均衡，也都可能產生腳抽筋，不見得每個人腳抽筋的原因都是因為缺乏鈣質。

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睡前伸展 雙腿保暖可預防

根據臨床顯示，腳抽筋較容易發生在15歲到20歲、或40歲以上的年齡層，特別是有慢性疾病、需要長時間站立的工作者、情緒緊張、運動過度、缺乏運動、懷孕等族群。

陳昭源也建議，要適量運動，以中等強度的運動較佳，如快走、慢跑、游泳每天30分鐘即可，晚上睡覺前在易抽筋的部位做伸展運動，並注意雙腿保暖。他也提供一個小撇步，容易抽筋的人，可在睡前熱敷一下腿部，睡覺時注意下半身保暖，比較不會抽筋。

另外，睡覺時避免讓足板過度下垂，因為足板過度往足底方向垂，較容易誘發小腿的抽筋，如果抽筋很常發生，建議由醫生進一步評估，藉由理學診斷、血液或血球礦物質等檢驗，來確認發生原因，對症治療。

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