來得及長高！ 中醫傳授長高3要訣

▲有長高需求的孩童可找中醫進行調理；圖為情境照，圖中患者與本文無關。（照片提供／陳胤羲 ）

文／陳胤羲

診間常聽到家長詢問：「醫師，我們夫妻都不高，小孩有機會長很高嗎？」這答案絕對是肯定的。

把握男15歲女13歲前時機

只要男生在15歲之前，女生13歲之前，生長板尚未完全癒合前，都很有機會再拉高。

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研究顯示，過去100年各國人均身高大約成長了10公分，可見除了先天因素，後天環境的影響也非常重要。臨床上觀察也是如此，有在調理的孩童長高的幅度，很容易就超過生長曲線上的幅度。

中藥的調理主要從幾個方面著手，有些腸胃不好的人，就算補充再多的營養，身體也沒辦法吸收，當然沒辦法長高，必須從調理腸胃著手。同時還會加入補筋骨，以及幫助血液循環的中藥，骨頭營養夠了，血液供應良好，生長板細胞才會快速分裂。

實際情況，會依照個人體質不同而做調整。

早睡+運動+飲食 缺一不可

◎生活方面，「睡眠」、「運動」、「飲食」三方面也都要配合。

●睡眠：晚上10點到凌晨2點這段期間，生長激素的分泌量是白天的5到7倍，而只有在熟睡時，體內才能分泌較多的生長激素，所以在成長階段的孩童一定要10點前就寢，最晚也不能超過10點半。

●運動：縱向的運動對長高很有幫助，建議小朋友幾年級每天就跳幾百下的跳繩（譬如小朋友八年級每天要跳800下跳繩）。

●飲食：食物上最重要的就是蛋白質的攝取，牛奶、豆漿、優酪乳、蛋，都是很好的蛋白質來源，尤其在睡前30分鐘補充，更能刺激生長激素的分泌。

坊間有些轉骨湯、增高藥，含有過多的性荷爾蒙，誤食這些偏方，導致孩童發育過早，生長板提前癒合，反而適得其反，建議直接找合格信任的中醫師進行調理。

身高是一輩子的事情，一旦錯過成長期，之後再怎麼努力也沒有辦法追上，呼籲家長不要錯過孩童成長的黃金階段。

（作者為懷恩堂中醫診所中醫師）

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