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跑步PK快走 你選哪一種?
▲圖2。（照片提供／陳佳妤）
文／陳佳妤
▲圖1。（照片提供／陳佳妤）
隨著健康意識的抬頭，越來越多人開始做運動，在路上或是健身房中，都能看到很多人在跑步或快走，究竟跑步或快走兩種有氧運動的差別在哪裡呢？
膝蓋疼痛不適合跑步
◎以定義來說：
●跑步：有一個瞬間為雙腳離開地面，且是以中足落地，速度每小時大於9.6公里。
●快走：每段時期都有一腳踩地，且以腳跟落地，速度介於每小時2.8-8.0公里。
◎以卡路里消耗來說：
●跑步：強度較高，相同耐力下，運動時間會較快走少，但同樣運動時間下，卡路里消耗較快走多。
●快走：較能夠維持長時間的運動，加上坡度做訓練後，卡路里消耗量可與跑步相當。
◎以適合的族群來說：
●跑步：以中足著地且最後力量集中在膝蓋，不適合膝蓋疼痛的人，適合本身有運動習慣、希望能夠迅速消耗卡路里的人，以及不喜歡坡度的人。
腳跟疼痛不宜快走
●快走：以腳跟落地反作用力直接在腳跟上，不適合腳跟疼痛的人，適合沒有運動習慣、想要開始運動的人，以及過重問題者或是心肺耐力不佳者。
◎兩種運動模式常見的運動傷害有：髕骨股骨症候群、髂脛束症候群、阿基里斯腱炎、足底筋膜炎，他們多與臀部肌肉力量不足或小腿後肌柔軟度不足相關，以下給予幾個運動建議：
●臀大肌訓練（每次停10秒，15次／回，3回／天）（圖1）
●小腿肌伸展與離心收縮訓練（每次停10秒，15次／回，3回／天）（圖2）
大家可以多方考慮自身的身體狀況及運動目的，再去選擇適合自己的運動形式。如果出現不舒服的症狀，建議找專業的醫師及物理治療師評估與治療，才能達到更好的運動效果。
（作者為癒健物理治療所物理治療師）
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