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產後腹直肌分離 肚皮鬆垮如老婦

2019/10/03 05:30

▲運動治療師陳韋均示範腹肌訓練運動,腹部捲曲、抬膝停留幫助縮小腹。(記者蔡淑媛攝)

記者蔡淑媛/台中報導

▲陳彥州醫師指出,腹部兩條腹直肌連結的結締組織(白線)在懷孕時,肚子變大,易造成腹直肌分離(右)。(記者蔡淑媛翻攝)

32歲的劉小姐在近5年內連生3胎、共4個小孩,其中第二胎是龍鳳胎,肚子大得嚇人,今年生完第三胎,努力健身瘦到45公斤,小腹仍鬆垮如老婦,加上下背痛就醫,才得知原來是「腹直肌分離」,且分開超過3個指幅,今年9月接受縫合及切除贅皮手術,重新恢復產前平坦小腹,也不再背痛。

▲運動治療師陳韋均示範腹直肌穩定運動,幫助腹直肌回復。(記者蔡淑媛攝)

整型手術縫合 重現平坦小腹

▲劉小姐產後腹直肌分離(左)小腹垂墜、腰背姿勢不良,手術縫合腹直肌和切除贅皮,恢復平坦小腹,腰背也挺直了(右)。(記者蔡淑媛翻攝)

中國醫藥大學附設醫院國際形體代謝中心醫師陳彥州指出,腹直肌(腹肌)中間有稱為白線的結締組織緊密連結。懷孕時,因為白線組織承受不了肚子變大的張力,而逐漸分離,稱為腹直肌分離,產後70%到80%會逐漸回復,但如果肚子撐得太大、產婦過重,腹直肌分離超過兩個指幅,單靠運動也難以恢復。

腹直肌分離因腹肌無法收縮,除了造成小腹突出的外觀問題外,腸子也會堆積在下腹部影響消化,容易腹脹,加上腹肌難出力及支撐,易出現便秘、下背痛及姿勢不良,不可輕忽。

劉小姐身高156公分、身材纖細,5年內連生3胎,但第二胎龍鳳胎把肚子撐得像牛蛙,產後肚皮鬆垮嚴重,嘗試抽脂、肚皮埋線,效果有限,後來又懷孕了。今年生完第三胎、第四個孩子後,努力瘦身健身,體重恢復到44公斤、體脂僅22%,肚皮仍鬆垮、垂墜,用手就能捏出一陀贅皮,吃完飯腹大就如懷胎6月,讓她非常沮喪,而且有下背痛問題。

懷孕時要運動 產後腹肌訓練

劉小姐今年9月接受腹部整型手術,縫合分離的腹直肌、切除腹部贅皮,以及肚臍成形術,術後隔天出院,現在術後一個月,重現平坦小腹,讓她非常開心,表示會好好運動維持小蠻腰,做個開心的4寶辣媽。

陳彥州說,腹直肌分離的風險因子包括:多胞胎、胎兒過大、羊水過多及產婦過重等,建議懷孕就要運動、不要胖超過15公斤,產後建議做腹直肌運動、腹肌訓練,如果效果不彰可評估做手術,不過有嚴重高血壓、糖尿病、蟹足腫體質不適合,也有一般手術的風險,手術要自費,如果再懷孕,或是復胖,仍有腹直肌分離的風險。

運動治療師陳韋均表示,產後有腹直肌分離問題者,可做腹直肌穩定及收縮運動,也就是躺姿,雙手打開,先右手及左腳慢慢靠近身體中心,腹部往地板推、下背平貼地板,右手及左腳再放回地板時吐氣,單側8到12下,再換左手及右腳做,每天3到5回,手腳延伸,不可憋氣。

腹肌訓練運動,抱手抱胸上抬,腹部向地板推、下背不離地,讓腹直肌捲曲,並配合吐氣;也可雙腿抬高,膝蓋垂直停留30到60秒,每次8到12下,每天3到5回。

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